โภชนาการมีความเป็นไปได้มากมายเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณสามารถใช้ทำและวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้กับอาหารของคุณเอง มันยากที่จะหาคนที่ต้องการสารอาหารแบบเดียวกับคุณดังนั้นทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์จากความจริงนั้น บทความนี้สามารถช่วยคุณได้
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นเช่นอาหารแอตกินส์ อาหารแอตกินส์ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังห่างไกลจากความมีสุขภาพที่ดีและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว ให้ลองทานอาหารที่มีปริมาณปานกลางแทน
ควรใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ไขมันสามารถช่วยลดความดันโลหิต
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเช้าทุกวัน มันเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเพราะมันจะช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้ของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงในระหว่างวัน
มุ่งเน้นการกินผลไม้ทั้งหมดแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุ ผลไม้ทั้งหมดให้คุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์มากกว่าน้ำผลไม้ มันรวมถึงเส้นใยซึ่งมีสุขภาพดีสำหรับการย่อยอาหารและผิวซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย น้ำผลไม้ที่บรรจุมักไม่รวมเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
อย่าเพิ่งนึกถึงบรอคโคลี่ – ทาน บร็อคโคลี่แนะนำให้คุณได้รับวิตามิน K ทุกวันนอกจากนี้บร็อคโคลี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีบรอกโคลีสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและช่วยเสริมสร้างกระดูก ในการเพิ่มสารอาหารลองทำบรอกโคลีนึ่งแทนการต้มหรือต้มในไมโครเวฟ
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้กินอาหารที่มีวิตามินดีวิตามินดีช่วยในการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นแหล่งที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง
เพื่อลดปริมาณความเสียหายของเนื้อเยื่อที่ทำโดยอนุมูลอิสระรวมถึงทองแดงในอาหารของคุณ Superoxide dismutase เอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงอย่างรุนแรง จำกัด ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันฝรั่งหวานและหอยนางรม
พิจารณาขนาดของส่วน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาขนาดส่วนเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เราบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ผู้คนปรับตัวเข้ากับการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและทำให้รู้สึกไม่อิ่มมากขึ้น วิธีที่ดีในการลดปริมาณการกินของคุณเพียงแค่เสิร์ฟอาหารบนจานเล็ก ๆ สิ่งนี้หลอกให้คุณคิดว่าคุณกำลังกินอาหารมากเท่าจานที่มีขนาดใหญ่กว่า บางส่วนของอาหารก็โอเคที่มีขนาดใหญ่เช่นผักและผลไม้!
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูที่ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ ลองซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยในการฟื้นฟูโครงสร้างของร่างกายที่บางและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เปลี่ยนพิซซ่าจากตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เทคนิคเล็กน้อยคือการโหลดพิซซ่าของคุณด้วยท็อปปิ้งผักหรือถ้าคุณเป็นคนรักเนื้อสัตว์ต้องใช้เนื้อติดมันเช่นไก่หรือไก่งวง
ถ้าคุณกำลังจะทานของว่างในระหว่างวัน ควรลองของขบเคี้ยวบนชีส Laughing Cow บางตัว พวกเขามีเวดจ์ที่ห่อเป็นรายบุคคลและเหมาะสำหรับอาหารว่าง หลีกเลี่ยงชีสอเมริกันเพราะทำจากน้ำมันเป็นส่วนใหญ่
เพิ่มการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ว่า “การกินเพื่อสุขภาพ” ดูเหมือนจะไม่น่าดึงดูดนัก ความจริงก็คือไขมันและเกลือเป็นสารแต่งกลิ่นธรรมชาติดังนั้นหากคุณนำออกคุณต้องเริ่มต้นทดสอบด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติ
การทานไก่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณทำตามกฎง่ายๆ คุณควรกำจัดผิวหนังออกจากไก่ทุกครั้งเพราะมันเต็มไปด้วยไขมัน อีกความคิดที่ดีคือการกินไก่เนื้อขาวเพราะมันมีไขมันน้อยกว่าส่วนเนื้อสีเข้ม
พกของว่างเพื่อสุขภาพไว้กับตัวเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักโกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งลูกอมปราศจากน้ำตาลและผักหั่นเป็นชิ้น ๆ จะทำให้คุณอยากทานมากขึ้น
เมื่อทำอาหารว่างให้ชี้ไปที่การเสิร์ฟขนมในชาม ถ้าคุณกินข้าวออกจากถุงหรือกล่องที่มีของว่างเข้ามาก็มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องบริโภคมากกว่าขนาดที่แนะนำ
การสร้างแผนโภชนาการส่วนบุคคลของคุณไม่เป็นประโยชน์หรือไม่? ดังที่คุณเห็นในบทความนี้มีหลายวิธีที่สามารถทำได้และไม่มีแผนสองหรืออาหารจะให้ผลลัพธ์เดียวกัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ปรับแต่งได้มากมายที่สามารถทำงานกับความต้องการและงบประมาณของคุณ