แรงบันดาลใจให้ใช้คำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้ใช้คำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ thumbnail

คุณต้องการทราบเกี่ยวกับหรือเพิ่มพูนความรู้ในปัจจุบันของคุณของโภชนาการและวิธีการได้รับจากอาหารของคุณ เคล็ดลับและคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น สิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับความต้องการด้านโภชนาการและสุขภาพที่แตกต่างกันของทุกคนดังนั้นการทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจเป็นอันตรายได้ สารอาหารจำนวนมากออกมาทุกวันที่สำคัญที่ร่างกายต้องการ ยึดติดกับสิ่งต่าง ๆ เช่นเนื้อไม่ติดมันดูไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาลและกินผลิตผลที่ดีต่อสุขภาพด้วยน้ำมาก ๆ

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหาร? คุณสามารถออกจากความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความรู้สึกเซื่องซึมของคุณและช่วยดับไฟใจ

เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้กินผักและผลไม้หลากหลายชนิด สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีระดับความเสี่ยงต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำและมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้หลายชนิดมีสารอาหารต่างกันและนี่คือสาเหตุที่ดีที่สุดที่จะกระจายทางเลือกของคุณในหมู่พวกเขา โดยทั่วไปผักใบที่เข้มกว่าเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มเช่นพริกมีคุณค่าทางอาหารสูง

คุณอาจคิดว่าการใช้น้ำตาลแทนสารน้ำตาลชนิดอื่นอาจเป็นสิ่งที่ดี สิ่ง. แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักของคุณ แต่ก็พิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียหายอื่น ๆ รวมถึงโรคมะเร็งและอาจเพิ่มระดับความหิวโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลทุกวัน

ตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณต้องการ บริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและผลข้างเคียงเชิงลบอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถค้นหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ

ผู้สูงอายุที่มองว่าเป็นคนที่มีสุขภาพหัวใจแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิธีการรับประทานนี้รวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชเส้นใยสูงและผลไม้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือแซลมอน แต่ก็สามารถพบได้ใน flaxseed, walnuts และเต้าหู้ ลองรับประทานอะไรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หลายครั้งต่อสัปดาห์

สารอาหารที่ดีสามารถเป็นคำตอบในการจัดการปัญหาสุขภาพทางเดินอาหารที่น่ารำคาญ ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารและสามารถเพิ่มในอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก การเตรียมถั่วอย่างระมัดระวังสามารถหลีกเลี่ยงก๊าซที่มักเกี่ยวข้องกับส่วนผสมที่มีเส้นใยสูงนี้ สำหรับอาการท้องเสียลองใช้ถั่วหรือเนยถั่วจำนวนเล็กน้อย

อาหารบางประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าคนจำนวนมากหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งที่ทำได้ แต่รายการเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนสูงมากและมีเส้นใยสูงมาก ใยอาหารหนึ่งกรัมคัดค้านการทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีใยอาหารมากเท่าไรคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานเข้าไปก็น้อยลง

ทำให้ไข่เจียวทำเองของคุณโดยการใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีความดึงดูดที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อพวกเขามีผักสดหรือแช่แข็ง ผักช่วยเพิ่มความน่าสนใจรวมถึงเนื้อสัมผัสสีรสชาติและสารอาหารที่จำเป็น เพียงแค่หั่นบางส่วน saute แล้วเพิ่มลงในไข่เจียวก่อนที่คุณจะพลิกและปิดมัน

เพื่อสรุปมีค่อนข้างน้อยที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ อย่าสับสนเพราะพื้นฐานนั้นง่ายต่อการนำไปใช้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณในการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและสิ่งต่างๆมากมายจะเริ่มในการเดินทางครั้งต่อไปที่ร้านขายของชำ คุณพร้อมสำหรับการท้าทายหรือไม่?


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile