สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเชื่อมโยงโดยตรงกับสารอาหารที่เรากิน ถ้าเรากินถูกต้องและดูแลตัวเองแล้วเราจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นสุขภาพที่ดีขึ้น บทความนี้จะแสดงวิธีที่คุณสามารถเริ่มใช้โภชนาการที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ
บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยลดโคเลสเตอรอลรวมและโดยเฉพาะ LDL, โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดี
เพิ่มสลัดมากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง สิ่งเหล่านี้สามารถดูแล “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
กินผักและผลไม้ให้มากในแต่ละวัน ปริมาณผักและผลไม้เก้าถึงสิบสามรายการต่อวันเป็นจำนวน USDA ที่แนะนำ คุณอาจคิดว่านี่มันเยอะมาก แต่ไม่ใช่ ดื่มน้ำผลไม้เล็กน้อยในมื้อเช้าและใช้ซอสมะเขือเทศในมื้อเย็น
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่าลืมกินเนื้อไม่ติดมันเช่นเดียวกับปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารที่ดีอื่น ๆ ที่ควรกิน ได้แก่ ธัญพืชถั่วผลไม้และผักต่างๆ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีด้วย
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลว่าทำไมพวกเขาควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ ความคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชเป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือใช้ผักสีที่มีเอกลักษณ์
เมื่อดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขนาดที่เสิร์ฟ หากเสิร์ฟซีเรียล 200 แคลอรี่ แต่ขนาดเสิร์ฟครึ่งถ้วยรู้ว่าชามซีเรียลจะมีมากกว่า 200 แคลอรี! บ่อยครั้งที่การแสดงขนาดที่แสดงนั้นน้อยกว่าที่คนทั่วไปมักทาน
กินบรอกโคลีจำนวนมาก! บร็อคโคลี่แนะนำให้คุณทานวิตามินเคทุกวันซึ่งเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อปริมาณวิตามินซี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินบรอกโคลีเนื่องจากอาจช่วยลดการพัฒนาของมะเร็งบางชนิดและช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก นึ่งบรอกโคลีของคุณเพื่อช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการของมัน
ถ้าลูกของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ให้ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากิน ผสมพริกหรือบร็อคโคลี่บางส่วนลงในซอสสปาเก็ตตี้ คุณสามารถตัดผลไม้บางส่วนแล้วผสมลงในซีเรียลของลูกคุณได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพถ้าพวกเขาผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบแล้ว
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเลือกเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณเป็นคนดื่มเบียร์ เบียร์ปกติสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักได้ดังนั้นควรเปลี่ยนเป็นเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่มีสุขภาพดีนั้น ได้แก่ เบียร์ที่มีน้ำหนักเบาหรือเบียร์ที่มีสีเข้ม เบียร์ดำพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบแล้วราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะมีลักษณะคล้ายปาเก็ตตี้ แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักเพื่อทำตามด้วย
ลองกินปลาแซลมอนกระป๋อง อาหารนี้มีวิตามินจำนวนมากที่ร่างกายต้องการโดยไม่มีสิ่งใดเป็นอันตราย เป็นเรื่องสำคัญที่อาหารของคุณจะหลากหลายเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังบริโภคอย่างแท้จริง
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนนั้นที่คุณไม่รู้สึกอยากทำอาหาร ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งมีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารที่ควรได้รับการพิจารณาว่ามีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำ
มันเทศเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมมาก ธรรมชาติของแป้งที่ค่อนข้างหวานและอ่อนโยนทำให้พวกเขาเข้าถึงได้ทุกคนและสีสันที่สดใสที่เข้ามาตามธรรมชาติทำให้พวกเขาดึงดูดเด็ก ๆ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ B6 นอกเหนือจากแร่ธาตุมากมาย พวกเขาใช้แทนพาสต้าหรือข้าวเป็นแป้งได้ดี
การได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการกินที่ถูกต้องและการได้รับสิ่งดีๆมากมายในร่างกายของคุณจะใช้เวลาสักครู่ ผลกระทบจากการเลือกอาหารที่ไม่ดีของเราจะใช้เวลาในการแก้ไข แต่ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มกินดีขึ้นวันนี้มันจะไม่นานเกินไปก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกและดูดีขึ้น