แรงบีบใจให้การหายใจที่เหมาะสมและส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไร


0
แรงบีบใจให้การหายใจที่เหมาะสมและส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไร thumbnail

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงที่จำเป็นเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงโภชนาการของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีโปรตีนเพียงพอคุณสามารถแทนที่เนื้อแดงส่วนหนึ่งด้วย Quinoa เป็นอาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น มีวิตามินมากมายและยังปราศจากกลูเตน คุณจะชอบทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกันเพราะมันมีรสชาติอ่อน ๆ และบ๊อง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงเนื่องจากมีไขมันทรานส์ อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ เมื่อบริโภคเป็นประจำไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายและลดคอเลสเตอรอลที่ดีได้

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจึงควรติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดช่วง วัน. ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลง

คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับบุตรหลานของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งทอดและดื่มโซดาอยู่ที่นั่นพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน

เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูข้อมูลโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่ผอมบางและช่วยลดน้ำหนัก

ผลไม้สดเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ผลไม้มีน้ำตาล (นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีรสชาติดีมาก!) พวกเขาเป็นน้ำตาลที่มีความซับซ้อนน้อยที่สุดจากธรรมชาติ พวกมันย่อยได้ดีกว่าและมีผลกระทบเชิงลบน้อยกว่าสารให้ความหวานที่ผ่านกระบวนการหรือเทียมทั้งหมด น้ำตาลธรรมชาตินี้ทำให้ผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่ดีในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

จงฉลาดเมื่อบริโภคสลัด หลายคนเพิ่มการบริโภคสลัดโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าสลัดจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีไขมันซ่อนอยู่ได้เช่นกัน น้ำสลัดเนื้อทอดและขนมปังกรอบมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า แต่มักถูกเพิ่มลงในสลัด คำนึงถึงสิ่งที่สลัดของคุณมีเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณมากที่สุด

พยายามกินเนื้อไม่ติดมันให้มากขึ้น ในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโปรตีนที่มีคุณภาพจำนวนมากและโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง โปรตีนที่คุณต้องการอาจมาจากเนื้อสัตว์ประเภทใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณได้รับ ขอแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ประมาณ 10 ออนซ์ต่อวัน

เมื่อคุณพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นการใส่ใจในฉลากจะช่วยได้มาก ใช่อ่านฉลากทั้งหมดของคุณอย่างละเอียด เพียงเพราะขนมปังหนึ่งก้อนบอกว่า “Seven Grains” ไม่ได้หมายความว่าเป็นเมล็ดธัญพืช เพียงเพราะฉลากระบุว่าเป็นธรรมชาติ 100% ไม่ได้หมายความว่าไม่มีน้ำตาล การเรียนรู้วิธีอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารจะช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของการเลือกรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณ

ไฟเบอร์เป็นผู้นำในเรื่องความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ไฟเบอร์ยังสามารถกำจัดไขมันและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละวันในขณะที่ผู้ชายควรตั้งเป้าไว้ที่ 30 กรัม โดยปกติคุณสามารถตอบสนองความต้องการด้านไฟเบอร์ได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้ หากคุณกำลังรู้สึกไม่สบายคุณสามารถลองรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นปัญหามาก แต่ด้วยการทำงานและความอดทนคุณสามารถปรับปรุงได้ ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าควรทำอย่างไรและจะปรับปรุงอาหารของคุณอย่างไรเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทำตามใจตัวเองและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยปรับปรุงอาหารของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile