โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน เราทุกคนมีมัน ทุกมื้อที่เรารับประทานมีโอกาสที่จะเลือกทางเลือกทางโภชนาการที่ดีหรือเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บทความด้านล่างเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหาร
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงให้เหลือสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
รวมกระเทียม 600-900 มิลลิกรัมในอาหารของคุณทุกวัน กระเทียมสามารถช่วยต่อสู้กับโรคได้หลายประเภทรวมทั้งมะเร็ง กระเทียมมีคุณสมบัติตามธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงสุขภาพอวัยวะของคุณเช่นคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อราและต้านเชื้อแบคทีเรีย วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการเพิ่มกระเทียมในอาหารประจำวันของคุณคือการใช้สารสกัดจากกระเทียมหรือกานพลูในมื้ออาหารของคุณ
สำหรับการป้องกันมะเร็งให้ลองเพิ่มพืชให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปสตูว์ไปจนถึงสมูทตี้ ลองกินของที่มีสีเขียวเช่นผักกาดผักโขมบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ให้เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็ง
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณาหาผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามดื่มอาหารหรือแบบที่เป็นธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์
เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ค่อยๆปรับตัวเข้ากับมัน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างคือหางนมมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และมีแคลอรี่น้อยกว่านมเต็ม 50 เปอร์เซ็นต์
สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยลงบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนยได้
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
หากคุณต้องการลดระดับไขมันในอาหารให้ปรุงผักด้วยน้ำแทนน้ำมัน . ผักต้มหรือนึ่งก็อร่อยพอ ๆ กับผัด หากคุณต้องใช้น้ำมันอย่างแน่นอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำมันพืชเพียงเล็กน้อยแทนเนยหรือมาการีน
แม้ว่าคุณจะเคยไปร้านอาหารมาเป็นล้านครั้งแล้วก็ตามอย่ามัว แต่นั่งสั่งอาหารตามปกติ จาน. ร้านอาหารหลายแห่งเริ่มใช้ความพยายามในการเน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลือกมื้ออาหารในด้านที่เบากว่าของเมนู ตรวจสอบเมนูในร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและมองหาส่วนพิเศษสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสัญลักษณ์พิเศษที่บ่งบอกถึงตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโซเดียมต่ำหรือดีต่อสุขภาพ
การเริ่มรับประทานอาหารใหม่ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณมี เพื่อกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ให้บริโภคความสุขที่มีความผิดของคุณในขนาดที่เล็กและไม่บ่อยนัก สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความสุขที่ไร้เดียงสา! แทนที่จะให้รางวัลตัวเองกับการรับประทานอาหารโดยการรับประทานอาหารขนาดปกติให้กินอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าและมีสุขภาพดี
ไรโบฟลาวินเป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ มันเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะมันเป็นรากฐานสำคัญของกระบวนการเผาผลาญของมนุษย์ Krebs Cycle หากไม่มีร่างกายก็ไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปได้ มันเกิดขึ้นในสารสกัดจากยีสต์เนื้ออวัยวะไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
เห็นได้ชัดว่าไม่ชอบที่จะอดอาหาร โภชนาการไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกีดกันมันเป็นเพียงการกินอย่างถูกต้องเป็นส่วนใหญ่และควบคุมปริมาณที่คุณกินสิ่งที่ไม่ดี บทความนี้น่าจะแสดงให้คุณเห็นว่าการทำให้สารอาหารในแต่ละวันดีขึ้นนั้นง่ายเพียงใด