เมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องมีสองสิ่ง: ความทุ่มเทและความเข้าใจว่าอะไรจะเหมาะกับคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณครั้งใหญ่จะทำให้คุณเสียเวลาเงินและสร้างความเครียดมากมายดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมหากคุณตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางนี้ หากคุณตัดสินใจว่าไม่สามารถรับมือได้คุณยังสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับและแนวคิดที่จะช่วยคุณค้นหาวิถีชีวิตการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเพียงแค่เสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็ก การทำเช่นนี้จะเป็นการหลอกตัวเองและคุณจะคิดว่าอาหารนั้นเพียงพอแล้ว คุณจะพอใจกับส่วนที่อยู่ตรงหน้าและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักคือการปีนเขา บันได. การหลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดแทนคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีและเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น
เมื่อคุณทำความสะอาดบ้านทำไมไม่ทำความสะอาดครัวของคุณด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยล่ะ ใช้เวลาในการเดินผ่านตู้ตู้เย็นและตู้กับข้าวและโยนคุกกี้ชิปและอาหารขยะอื่น ๆ ที่คุณนั่งอยู่รอบ ๆ หากพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อล่อใจคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น บางส่วนในร้านอาหารมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณควรรับประทานในครั้งเดียว นอกจากนี้ยังยากที่จะเลือกของที่ดีต่อสุขภาพในร้านอาหารเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่นั้นมีน้ำตาลเกลือและไขมันสูงกว่าอาหารที่คุณทำเองที่บ้าน
อย่าเก็บแผนการลดน้ำหนักไว้เป็นความลับบอกเพื่อนของคุณ การให้คนอื่นรู้ว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณสามารถช่วยคุณได้เนื่องจากการสนับสนุนและแรงจูงใจที่พวกเขาสามารถให้ยืมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณกลัวที่จะลดอาหารขุนจากโฮสต์ของคุณ
การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานและดื่มแคลเซียมมากกว่า 600 มก. ต่อวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 600 มก. นมไขมันต่ำคอทเทจชีสและบร็อคโคลีล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
ครั้งต่อไปที่คุณกินข้าวนอกบ้านลองขออาหารครึ่งหนึ่งใส่กล่องไปก่อนที่จะเสิร์ฟ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมกว่าสำหรับสองหรือสามคนและการกินอาหารครึ่งหนึ่งของคุณและรับอีกครึ่งหนึ่งใส่กล่องเพื่อไปไม่เพียง แต่คุณจะลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นมื้อกลางวันสำหรับวันถัดไปด้วย ได้รับการดูแลแล้ว!
บางครั้งเมื่อผู้คนเริ่มลดน้ำหนักดูเหมือนว่าพวกเขาจะไปถึงที่ราบสูง ไม่ว่าจะทำอะไรน้ำหนักก็จะไม่ขยับ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้คือเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 5 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งจนกว่าคุณจะเอาชนะที่ราบสูงได้
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักการจดบันทึกความก้าวหน้าของคุณจะมีค่ามากในการประสบความสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิด เพียงใช้กระดาษกราฟหนึ่งแผ่นเพื่อพล็อตผลลัพธ์ทั้งบวกและลบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเข้าร่วมรายการน้ำหนักด้วยเส้นจะทำให้เห็นภาพความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการวัดน้ำหนักเหล่านี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันและสวมเสื้อผ้าแบบเดียวกันเสมอ
วิธีที่คุณปรุงอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่ควรลดน้ำหนักให้ดี แทนที่จะทอดอาหารคุณสามารถเลือกการคั่วแทนได้ วิธีนี้จะรักษารสชาติและลดปริมาณไขมันและไขมันที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
หากคุณมีปัญหามากมายในการหยุดมื้ออาหารให้โรยเกลือหรือพริกไทยลงบนสิ่งที่เหลือ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานมันเนื่องจากอาหารของคุณจะดูไม่น่ารับประทานอีกต่อไป นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อรับประทานอาหารให้เสร็จสิ้นในตอนท้ายของมื้ออาหาร
ในท้ายที่สุดฟังร่างกายของคุณ การผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว แต่การละทิ้งความมุ่งมั่นจะทำให้คุณไปไหนไม่ได้ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมันแล้วคุณจะขอบคุณตัวเองในที่สุด ไม่มีข้อเสียในการใช้ชีวิตที่เต็มอิ่มและมีพลังมากขึ้น