แรงบีบใจให้ทหารกดดันอย่างไรโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ


0
แรงบีบใจให้ทหารกดดันอย่างไรโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ thumbnail

อายุของคุณไม่สำคัญเพราะการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเป็นได้ทั้งความสนุกและมีสุขภาพดีและเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่าง บทความด้านล่างนี้ให้คำแนะนำในการสร้างร่างกายที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับรางวัลของโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและชาญฉลาด อ่านบทความนี้อย่างครบถ้วนเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากเนื้อหา

ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกว้างขวางเช่นการฝึกวิ่งมาราธอนมันไม่ใช่ ฉลาดที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน แม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพโดยทั่วไปของคุณได้ แต่ก็สามารถลบล้างผลกระทบของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงได้ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้มุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการฝึกความแข็งแรงของคุณ

แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่คาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเพิ่มพลังให้กับตัวเองผ่านกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณวางแผนที่จะฝึกอย่างหนักให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน

ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์โดยหยุดพักระหว่างหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการปล่อยกรดแลคติกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตปกติของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดทับและสควอต แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงและการกดม้านั่ง ลองใช้กริปแบบกว้างกริ๊ปแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงมือเดียว

คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะฟิตร่างกายหรือใช้กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ การอ่านบทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อพัฒนาและปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยหวังว่าจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile