แรงบีบใจให้พื้นฐานการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนควรรู้


0
แรงบีบใจให้พื้นฐานการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนควรรู้ thumbnail

คุณคงคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าหากคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย

ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

ผสมผสานกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งต่างๆอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อผสมผสานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและใช้กล้ามเนื้อต่างๆทุกครั้งที่คุณเข้ายิม ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะยังคงมีแรงจูงใจและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการเพลโตอีกด้วย

หากคุณวางแผนที่จะใช้ครีเอทีนให้ใช้ด้วยความระมัดระวังเมื่อใช้เป็นระยะเวลานาน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้เลยหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตทุกประเภท นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะดาวน์ซินโดรมของกล้ามเนื้อและตะคริวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณใช้อาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามปริมาณและกำหนดเวลาที่แนะนำ

อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักได้อย่างมาก

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้คุณเหนื่อยล้า

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดลง

หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อการฝึกอบรมจำนวนครั้งที่สูงและจำนวนชุดที่ดีจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์และหยุดพักระหว่างกันเล็กน้อย ความพยายามอย่างต่อเนื่องนี้ช่วยให้กรดแลคติกของคุณสูบฉีดเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณฝึกจะเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้าง กล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้มันช้าๆ

อีกครั้งการทำงานหนักและการทุ่มเทเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันไม่สำคัญเท่ากับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ทำ. หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่ามีวิธีใดบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile