แรงบีบใจให้ลดการผลิตกรดแลคติกในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบีบใจให้ลดการผลิตกรดแลคติกในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

บางคนเริ่มต้นจากการเป็นกรอบที่ไร้ความปราณีโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากสร้างประโยชน์ให้กับกระดูกของพวกเขา คนอื่น ๆ มีน้ำหนักเกินและตระหนักว่าสุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงหากไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะสนใจการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดคุณก็มาถูกที่แล้ว อ่านเคล็ดลับและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!

หากคุณวางแผนที่จะใช้ Creatine ให้ใช้ด้วยความระมัดระวังเมื่อใช้เป็นระยะเวลานาน หากคุณมีภาวะไตมาก่อนคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมดังกล่าว Creatine ยังเกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดจังหวะและกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ กลุ่มอายุวัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาประเภทนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาปริมาณครีเอทีนของคุณไว้ที่หรือต่ำกว่าระดับความปลอดภัยที่แนะนำ

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มเสียงสูงและความเข้มของปริมาณปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

ใช้ประโยชน์จาก supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่ได้พักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมีความต้องการสูงขึ้นมาก Supersets มักจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การออกกำลังกายแบบแยกส่วนหลังการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มเติมได้

การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องจักรใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากตามการฝึกฝน

การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ

มันสำคัญมากที่เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้รับในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อน. คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมงได้พักผ่อน

ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเอียงของหน้าอกส่วนบนของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีระยะการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของทุกๆการทำซ้ำ

การเตรียมพร้อมทางจิตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพจิตใจที่เหมาะสมจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังทำอยู่ โฟกัสเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนในช่วงเช้าของวัน คุณควรกินโปรตีนย่อยเร็วประมาณยี่สิบถึงสี่สิบกรัมทันทีที่ตื่นนอนเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ระเหย วิธีนี้จะหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในตอนดึกในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ

แม้ว่าการสั่นหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรพยายามกินอาหารที่มีโปรตีนเต็มรูปแบบจริงๆประมาณสามสิบนาทีหลังออกกำลังกาย นี่เป็นช่วงเวลาที่เซลล์ของคุณต้องการโปรตีนมากที่สุด ดังนั้นคุณควรแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนนี้

หาเพื่อนออกกำลังกาย การเข้าร่วมยิมเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และได้เพื่อนใหม่ หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้านให้หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนใจสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณกับคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจร่วมกัน

ตั้งสติและถ่ายภาพตัวเองในสภาพเปลือยทุกๆสองสามวัน หากคุณส่องกระจกทุกวันเป็นเรื่องยากที่คุณจะสังเกตเห็นขั้นตอนสำคัญใด ๆ ในทิศทางที่ถูกต้อง รูปภาพจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จมากแค่ไหนตลอดทั้งโปรแกรมของคุณ

ช่วงระหว่างแปดถึงสิบสองครั้งเป็นช่วงที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณยังใหม่กับการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อช่วงนี้จะแสดงผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการปรับช่วงตัวแทนของคุณขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณเติบโตขึ้นและระดับน้ำหนักที่คุณเปลี่ยนไปเป็นอย่างไร

คุณสามารถมีร่างกายในฝันได้มันเป็นเพียงเรื่องของการทำงานหนักความมุ่งมั่นและการศึกษา เมื่ออ่านบทความนี้คุณจะได้เตรียมเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่จะต้องทุ่มเทกับงานและลงไปที่การออกกำลังกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile