คุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรมองหาและคาดหวังจากแผนการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าคุณมีทรัพยากรอะไรบ้างและใครสามารถให้คำตอบแก่คุณได้ว่าคุณต้องการอะไรในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้น
สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเมื่อพยายามลดน้ำหนัก พยายามให้ได้สามสิบนาทีในแต่ละวัน ทางเลือกหนึ่งคือลงชื่อสมัครใช้กับสโมสรหรือกลุ่มที่สนับสนุนกิจกรรมที่คุณชอบทำเช่นว่ายน้ำกอล์ฟเทนนิสหรือกิจกรรมนันทนาการประเภทใดก็ได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ การหาเพื่อนใหม่ในกิจกรรมของคุณจะทำให้คุณกลับมาอีก
วิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์วิธีหนึ่งคือการแอบทานอาหารที่มีสารอาหารแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นลงในอาหาร “ปกติ” ของคุณ คุณจะทำอย่างไร? ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำข้าวโอ๊ตในตอนเช้าให้หั่นแอปเปิ้ลลูกใหญ่ทั้งลูกแล้วใส่ลงในส่วนผสมพร้อมกับอบเชย คุณจะได้เพิ่มไฟเบอร์และรสชาติของอาหารเช้าของคุณ มันจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและตอบสนองความหิวของคุณได้นานขึ้นและมันจะมีรสชาติเหมือนพายแอปเปิ้ล!
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักจะช่วยให้มีความรู้เกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนเพื่อให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น กำลังกิน. ตัวอย่างเช่นเนื้อส่วนหนึ่งมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่เท่านั้น การรู้ขนาดของชิ้นส่วนสามารถทำให้การปรับสมดุลอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมในขณะที่ลดแคลอรี่
วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักคือเชิญแขกพิเศษมาร่วมรับประทานอาหารเย็น เพียงแค่เพิ่มผักเสริมเข้าไปก็จะช่วยแนะนำคู่อาหารมื้อค่ำที่มีแคลอรีต่ำซึ่งแท้จริงแล้วใช้พื้นที่มากขึ้นในจานเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลายและทำให้คุณมีพื้นที่น้อยลงสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูง แน่นอนว่ามันช่วยได้เช่นกันหากคุณกินผักก่อนเมื่อมันสุกดี
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่ต้องมีคือความอดทน คุณจะไม่สูญเสียมันไปในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการอุทิศตนเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและสร้างกองทหารออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสประสบความสำเร็จ ดังนั้นกำหนดแผนการที่จะพาคุณไปที่นั่นในระยะยาว การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการวิ่งมาราธอน
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือการไปซื้อของที่ร้านขายของชำโดยมีรายชื่อและติดอยู่ในรายการนั้นเสมอ อย่ารับรายการอาหารที่ไม่อยู่ในรายการนั้น หากคุณทำเช่นนี้คุณก็ไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ
ระวังน้ำหอมประจำบ้านที่คุณเลือกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มอยากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากขึ้นหากคุณได้กลิ่นของสิ่งที่ทำให้นึกถึงอาหารนั้น ดังนั้นการเติมบ้านของคุณให้เต็มไปด้วยกลิ่นหอมของคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอบสดหรือพายฟักทองครีมอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะ
บางคนพบว่าเมื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงพวกเขาก็เริ่มลดน้ำหนัก การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ดีต่อร่างกายของคุณจริงๆเต็มไปด้วยส่วนผสมแปรรูปมากมายและอาจทำให้เสพติดได้ ยิ่งคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและคุณก็ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
เก็บถุงขนมที่เลือกผักสดไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่าง หั่นแครอทบรอกโคลีกะหล่ำดอกสควอชแตงกวาขึ้นฉ่ายและผักสดหลาย ๆ ถ้วย ใส่ลงในขนมขบเคี้ยวขนาดพอดีคำแล้วโยนเข้าตู้เย็น เมื่อคุณพร้อมสำหรับของว่างพวกเขาจะอยู่ตรงหน้าและรอให้คุณคว้ามัน
พยายามควบคุมความเครียดในชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่าแผนการควบคุมอาหารหรือการลดน้ำหนักทำให้คุณวิตกกังวลให้หยุดพักเล็กน้อยเพื่อกลับมาเล่นเกม อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงในช่วงเวลานี้เพราะคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ความสำคัญกับตัวเองและผ่อนคลายในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้น
อาหารที่ จำกัด แคลอรี่ต่อวันประมาณ 2,000 แคลอรี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณตัดสินใจว่าจะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ประเมินมื้ออาหารที่คุณกินเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาให้สารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการ หากคุณตรวจพบว่าขาดสารอาหารให้ลองปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือเสริมอาหารปัจจุบันของคุณด้วยวิตามินรวม
การลดน้ำหนักในระยะยาวจะดีที่สุดเมื่อคุณเข้าใกล้อย่างช้าๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นโดยมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นน้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ให้กับระบอบการปกครองของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงไม่ได้
ไขมันทั้งหมดไม่ ‘ไม่ดี’ ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหาร เป็นเพียงกรณีของการเลือกไขมันที่ ‘ดี’ แทนที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน คุณจะพบไขมันที่ดีเหล่านี้ในถั่วน้ำมันมะกอกปลาทูน่าปลาแซลมอนเนยถั่วและถั่วเหลือง
ดังที่คุณได้เห็นในเคล็ดลับข้างต้นมีความรู้มากมายที่คุณสามารถหาได้ก่อนที่จะเลือกแผนการลดน้ำหนักและมัน เป็นความรู้ที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักในอนาคตได้ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์และทำในสิ่งที่คุณต้องหาว่าแผนใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ