ครอบครัวหรือแพทย์ของคุณรบกวนให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือไม่? เมื่อพูดถึงโภชนาการคุณต้องเข้าใจว่าสุขภาพของคุณนั้นดีพอ ๆ กับสิ่งที่คุณใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายเท่านั้น เป็นไปได้ที่จะปรับใช้นิสัยทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ใช้อาหารที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมอาหารใหม่เข้ากับอาหารของคุณ ข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีขึ้นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักชั้นยอดที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือของว่างได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสมูทตี้ที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนประกอบหลักและทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น”
แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณ เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
พยายามกินเนื้อสัตว์สีขาวให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน โปรตีนส่วนใหญ่มาจากไขมันสัตว์และประเภทนี้ให้ปริมาณน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อแดง คุณสามารถหาเนื้อสีขาวแสนอร่อยได้ในไก่งวงไก่และแม้แต่เนื้อหมู เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในรายการต่างๆเช่นแซนวิชสลัดสตูว์ซุป ฯลฯ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
เพื่อรักษาปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ลดปริมาณเนื้อแดงที่คุณบริโภคให้พิจารณาเพิ่ม Quinoa ในอาหารของคุณ อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ขาดกรดอะมิโน แต่อาหารนี้มีส่วนประกอบที่จำเป็นนี้ ปราศจากกลูเตนและอุดมไปด้วยวิตามิน มีรสบ๊องอ่อน ๆ ให้รสชาติดีและเหมาะกับคุณ
หลีกเลี่ยงแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะลดลงและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ
กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่จนอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น สังเกตสัญญาณของร่างกาย. วางส้อมลงระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่ก็ไม่ควรรู้สึกอิ่มหรืออึดอัด
อย่าพยายามบังคับให้ลูกกินอาหาร หากลูกของคุณบอกว่าไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขาทานอาหารหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนให้ลูกกินอาหารบางชนิด ทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลและปัญหา
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายยุ่งเหยิง
การรักษาความต้องการทางโภชนาการของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการยืดอายุและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจดูเข้าใจยาก แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำให้เป้าหมายนี้เป็นชัยชนะ การทำวิจัยแสดงว่าคุณกำลังก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำให้คุณดีขึ้น!