การลดน้ำหนักอาจดูซับซ้อนและเกี่ยวข้อง แต่ถ้าคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่อาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามาก หากคุณไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเกินไปในคราวเดียวกินไม่เพียงพอหรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับที่แสดงด้านล่างสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้
อย่าใช้เวลาระหว่างมื้ออาหารมากเกินไป ให้กินบ่อยขึ้น แต่อย่ากินเกิน 3/4 อิ่มต่อมื้อ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้ นอกจากนี้การกินบ่อยขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวให้ละเอียดแทนที่จะกลืนลงไปจะช่วยให้คุณมีความสุขกับมื้ออาหารได้จริง
น้ำผลไม้: ใครไม่ชอบบ้าง? มันเป็นส่วนที่หวานและอร่อยของผลไม้ อย่างไรก็ตามผู้ที่สนใจลดน้ำหนักอาจต้องการตัดน้ำผลไม้ออก แม้ว่าจะมาจากผลไม้ตามธรรมชาติ แต่น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มีเส้นใยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยในทางของวิตามินยกเว้นวิตามินซีในปริมาณสูงที่พบในน้ำส้ม มะเขือเทศและน้ำผลไม้ V-8 ค่อนข้างดีกว่าและมีแคลอรี่ต่ำมากในการบูต แต่ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยเกลือ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ข้ามน้ำผลไม้ตอนเช้าไปดื่มชาหรือกาแฟยามเช้าหรือเลือกน้ำผลไม้ “ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ” ที่มีแคลอรี่ลดลงในท้องตลาดตอนนี้ คุณจะยังคงได้รับรสชาติที่หอมหวานโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมด
เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณมุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะของห้างสรรพสินค้าให้ไกลจากทางเข้าเพื่อให้คุณสามารถเดินไปที่นั่นได้ หากคุณมาในสถานที่ที่มีลิฟต์และบันไดให้เลือกบันได สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะเริ่มเพิ่มขึ้นสำหรับคุณ
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน จดรายการแคลอรี่ประจำวันที่คุณกินและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ การติดตามจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณต้องการรับแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักให้วางแผนการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นจำนวนมากทุกเช้า พยายามให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเลือกนั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลาอาหารกลางวันหรืออยากทานของว่างระหว่างสองมื้อ ไข่ขาวเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย สามารถให้คุณได้เปรียบเมื่อใช้ก่อนออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่ง เป็นการดีที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและความวิตกกังวล
แทนที่มันฝรั่งทอดปกติของคุณด้วยมันเทศแท่งและเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากผักชั้นยอดนี้! มันฝรั่งหวานอร่อยพอ ๆ กับมันฝรั่ง แต่ยังมีวิตามินซีไฟเบอร์และโพแทสเซียม เมื่อคุณอบมันเทศแทนการทอดคุณจะลดปริมาณไขมันลง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเกลือเล็กน้อยและพริกไทยป่น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บของว่างที่เป็นที่ต้องการและดีต่อสุขภาพไว้ในมือ คุณสามารถเติมจานหรือชามด้วยค่าเผื่อผักและผลไม้ในแต่ละวันและกินหญ้าได้ตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกผิด! คุณยังสามารถลองเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในถุงพลาสติกเพื่อให้หยิบและไปได้ง่าย
วิธีที่จะกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงคือเข้าร่วมกลุ่มหรือฟอรัมลดน้ำหนักทางออนไลน์ คุณสามารถหาเพื่อนทางออนไลน์ที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณอยู่ในเป้าหมาย! คุณยังสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนอื่นในการลดน้ำหนักและเคล็ดลับที่เป็นไปได้ในการติดตาม
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงเทียบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถซื้อโรงยิมได้มีวิดีโอมากมายที่คุณสามารถเช่าหรือซื้อได้ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานในช่วงสองสามสัปดาห์แรกในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ที่ยอดเยี่ยมนี้
ส่วนหนึ่งของการยึดติดกับโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีคือการรู้สึกอิ่ม หากคุณกินเพื่อสุขภาพ แต่ยังคงหิวอยู่คุณก็อาจจะลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับที่ดีคือการกินซุปและสตูว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ของเหลวที่บรรจุอยู่ภายในโดยปกติจะเป็นน้ำมีการเติมมากและดีต่อสุขภาพมาก ซุปชามใหญ่สามารถเติมคุณได้และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ
หากคุณพยายามดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ประหยัดเงินในการซื้อน้ำในขณะที่คุณ นำขวดน้ำติดตัวไปด้วย มีขวดที่ม้วนขึ้นอย่างแท้จริงซึ่งคุณสามารถใส่ในกระเป๋ากระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินของคุณและเติมในห้องน้ำหรือที่น้ำพุ
ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากแพทย์ของคุณเพื่อต่อสู้กับการลดน้ำหนักและชนะการต่อสู้ . แพทย์จะให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรรับประทานควรออกกำลังกายแบบใดและควรทำบ่อยเพียงใด แพทย์มักจะรู้ดีที่สุด!
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดอาหารที่มีน้ำตาลเช่นโซดาออกจากอาหารของคุณ! แคลอรี่ในโซดาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและน้ำตาลทั้งหมดก็ไม่ดีต่อโภชนาการของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำ! ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งเพื่อให้ง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงคือลองใช้น้ำผลไม้ชนิดต่างๆก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำทั้งหมด!
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่เห็น มีส่วนเกี่ยวข้องในแง่ของการวิจัยการถามคำถามกับแพทย์การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่สุดท้ายก็คุ้มค่า ด้วยเคล็ดลับข้างต้นคุณควรฉลาดขึ้นเมื่อต้องลดน้ำหนัก