แรงมัดใจให้สร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงมัดใจให้สร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณยังมีอยู่ได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนบางอย่างคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

การได้รับคู่หูในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้เพื่อออกกำลังกายด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ

ละเว้นจากการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม . เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยยืดหลังออกกำลังกาย ผู้ที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีควรยืดตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที แนะนำให้ยืดไม่น้อยกว่า 60 วินาทีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์

ลองนึกดูว่าคุณวางแผนจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนาตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเจ็บตัว คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นควร จำกัด การออกกำลังกายอย่างหนักให้มากยิ่งขึ้น สัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้ได้การเติบโตมากที่สุด

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหนบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและยกคางให้มากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในความสามารถที่พิสูจน์แล้วในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้

คุณควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์วันเว้นวัน การทำเช่นนี้จะเป็นการให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังมีน้ำมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสะดวกสบายและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิชก็ได้

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปยิมให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย เส้นเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย

อย่างที่คุณสามารถบอกได้ตอนนี้การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่าย ทำด้วยข้อมูลและเคล็ดลับที่ถูกต้อง ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อตามอายุ ค่อยๆทำแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการในไม่ช้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile