การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนที่จะไปที่ห้องยกน้ำหนักโปรดอ่านบทความนี้ เคล็ดลับด้านล่างจะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลาหรือพลังงานไปกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลจริงๆ
มุ่งเน้นไปที่ท่าไม้ตายการกดบัลลังก์และการสควอต แบบฝึกหัดทั้งสามนี้เป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการเพาะกายที่มั่นคงด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาสามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นสร้างความอดทนและปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในอนาคต พยายามใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
โปรดทราบว่าไม่มีวิธีการเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมัน เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอย่างช้าๆ
การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามข้อที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำได้โดยเพิ่มขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
คุณสามารถตัดมุมได้เล็กน้อยเมื่อคุณยกแม้ว่าจะปลอดภัยเสมอก็ตาม คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเล็กน้อยได้หากคุณต้องการบีบซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุด คุณไม่ต้องการโกงมากแม้ว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำทั้งหมดของคุณด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ อย่าประนีประนอมกับแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณทำซ้ำ
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมอะไรสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายออกไปตลอดทั้งวัน
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากการฝึกอย่างหนักเพียงไม่กี่สัปดาห์ วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารน่อง แม้ว่าโดยปกติแล้วลูกโคจะเติบโตได้ยากมาก แต่คุณสามารถใช้หลายวิธีเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามใช้น้ำหนักมากและจำนวนครั้งต่ำโดยมีการทำซ้ำประมาณหกถึงสิบครั้ง หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นในช่วงประมาณ 15 ถึงยี่สิบห้าหรือคุณอาจลองปล่อยเซตหรือทำสัญญาให้นานขึ้นก็ได้
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรนับจำนวนเสมอ วิดพื้นหรือ squats ที่คุณกำลังทำ การติดตามผลงานของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทราบว่าคุณก้าวหน้าจริงหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มจำนวนเซ็ตที่คุณทำได้
เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนักการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายที่รวดเร็วหรือ น้ำหนักที่คุณใช้ กิจวัตรทั้งหมดควรได้รับการฝึกฝนและเชี่ยวชาญก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า สิ่งนี้ช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
อีกครั้งคุณต้องเข้าใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หวังว่าตอนนี้คุณมีความเข้าใจพื้นฐานที่แน่นหนามากขึ้นแล้วดังนั้นคุณสามารถสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมได้ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ