แรงมัดใจให้เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ


0
แรงมัดใจให้เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักความทุ่มเทในการออกกำลังกายและความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากหลังจากทำงานหนักแล้วคุณไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกคุณอาจหมดกำลังใจได้ง่ายๆ บทความต่อไปนี้มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น

เมื่อทำการเวทเทรนนิ่งคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ทำให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำท่าไม้ตายซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดออกซึ่งจะช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง

จำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อที่ดื้อรั้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป

การยกน้ำหนักฟรีนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคือการเก็บไดอารี่การฝึกอบรม จดบันทึกว่าคุณออกกำลังกายประเภทใดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมกิจวัตรประจำวันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำไป ความก้าวหน้าของคุณจะก้าวไปข้างหน้าหากคุณติดตามทุกอย่าง

มันสำคัญมากที่เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

ดูฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำ

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มปริมาณมากคือการผสมโปรตีนเชคที่ดีเพื่อดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างมีสุขภาพดีอย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากในแต่ละมื้อ . ซึ่งจะรวมถึงขนมปังธัญพืชและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ เช่นควินัวและข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยช้ามากและจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยากมาก การออกกำลังกายต้องเข้มข้นและสม่ำเสมอ นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณ การใช้ความพยายามอย่างมากจะทำให้อารมณ์เสียหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย อย่าลืมทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile