การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนสนใจโดยมีเหตุผลที่ดี ชีวิตสมัยใหม่ส่งเสริมให้มีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเสนอทางเลือกในการรับประทานอาหารที่อาจนำไปสู่โรคอ้วน การตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่น่ายกย่องสำหรับทุกคน การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญสามารถเกิดขึ้นได้จากจุดเริ่มต้นที่ต่ำต้อย บทความนี้จะแบ่งปันเทคนิคบางอย่างที่อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สูง
ในการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ก็ต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การกินแคลอรี่น้อยลงมีประโยชน์มากเมื่อลดน้ำหนัก แต่การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับกิจกรรมจะทำงานร่วมกับการลดแคลอรี่เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง ผู้คนควรทำตามวิธีการนี้ต่อไปเมื่อพวกเขาเห็นว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณกิน ร้านอาหารจานด่วนให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้อ้วน แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีอื่น ๆ ทำตามใจตัวเองและลองอาหารสำเร็จรูปที่ “เร็ว” เช่นแอปเปิ้ลและแครอทแท่งแทน
ดื่มกาแฟในขณะที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ดื่มกาแฟ บางส่วนรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลงไขมันในเลือดลดลงและสุขภาพตับโดยรวม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการหยุดพักจากน้ำดื่มกาแฟดำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย
นำไขมันส่วนเกินออกจากมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเอาหนังไก่ที่คุณกินออกไป การทำเช่นนี้สามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 80-90 แคลอรี่ต่ออกไก่ ลองคิดดูว่าคุณกินอกไก่กี่ตัวต่อสัปดาห์และคุณสามารถประหยัดพลังงานได้กี่แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยทำสิ่งง่ายๆเพียงอย่างเดียว
พยายามคิดบวกกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ผลและเริ่มเห็นว่าตัวเองผอมเพรียวและมีรูปร่าง หากคุณถือวิสัยทัศน์นั้นไว้ในใจคุณก็ต้องรอก่อนที่จะเห็น
คุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้นหากคุณพบการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณมีความสนุกสนาน คุณสามารถเข้าร่วมในกีฬาที่ชื่นชอบหรือสนใจกีฬาใหม่ หากคุณมีปัญหาทางร่างกายที่ทำให้คุณเล่นกีฬาไม่ได้ลองโปรแกรมการเดิน ทำง่ายและราคาถูก
สั่งซุปใสแทนสลัดเพื่อเรียกน้ำย่อย เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสลัดที่คุณเตรียมมาเองอาจดีต่อสุขภาพมาก สลัดที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสลัดมันด้วยน้ำสลัด หากต้องการลดแคลอรี่ให้สั่งซุปใสแทน
สมมติว่าคุณเป็นคนชอบปรุงรส คุณชอบที่จะทามายองเนสลงบนแซนวิชของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อยเมื่อเวลาผ่านไปคือการใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสในแซนวิชครั้งต่อไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณเคยใช้มายองเนสมากแค่ไหนคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่จากการแลกเปลี่ยนง่ายๆ
หลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดที่อ้างว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ ถ้าคุณกินได้ทุกอย่างและยังลดน้ำหนักได้คุณคงไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่แรกใช่ไหม? ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด เพียงแค่ใช้สามัญสำนึกและอย่าตกอยู่ในกลโกง
หากคุณกำลังจะไปร้านแซนวิชเพื่อรับประทานอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 250 แคลอรี่ เมื่อคุณสั่งแซนวิชอย่าขอมายองเนสชีสและไม่มีขนมปังด้านบน (คุณอาจต้องถอดขนมปังออกเอง) และเพลิดเพลิน
เมื่อต้องการลดน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แทนที่จะเสิร์ฟอาหารของคุณบนจานอาหารค่ำขนาดใหญ่ให้วางอาหารในปริมาณเท่ากันบนจานเล็ก ๆ จิตใจของคุณจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากขึ้นและอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ คนส่วนใหญ่ทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอในอาหารประจำวัน คนควรบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 35 กรัมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่บริโภคเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณนั้น ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณได้เร็วขึ้นและจะเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆไปตามทางเดินอาหารของคุณ
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คนอื่นรู้ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการบอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่พวกเขาจะได้รับรู้ถึงความพยายามของคุณ สิ่งที่ดีอีกอย่างในการบอกให้คนอื่นรู้ก็คือพวกเขาจะให้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ
หากคุณทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่เป็นพิเศษซึ่งช้ากว่าวันนั้นสักหน่อยก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ข้ามมื้อเย็นไปเลยหรือกินอะไรเบา ๆ การมีผลไม้สักชิ้นหรือสลัดสักถ้วยควรมีประโยชน์อย่างมากหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักมากขึ้น
ไม่จำเป็นต้องประกอบกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดในคราวเดียวจากผ้าทั้งผืน การเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์แบบและการเปลี่ยนกลยุทธ์ท่ามกลางความพยายามลดน้ำหนักก็มีประโยชน์เช่นกัน เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมหรือให้ความช่วยเหลือแก่โปรแกรมที่มีอยู่