ผู้บริโภคมักตำหนิการตลาดและอุตสาหกรรมอาหารสำหรับอาหารที่ไม่ดีเช่นเดียวกับ “อาหารที่ดี” ที่ราคาไม่แพง อย่างไรก็ตามโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกและทางเลือกของคุณคนเดียว บทความนี้ให้คำแนะนำมากมายสำหรับการปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับประทานเพื่อสุขภาพได้ในราคาที่เอื้อมถึง
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มาก ๆ ทุกวัน . เป้าหมายตามคำแนะนำของ USDA คือการรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 9 ถึง 13 หน่วยบริโภคต่อวัน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ก็ไม่ยากเลยที่จะนำมันไปปรับใช้กับอาหารของคุณ น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วหรือซอสมะเขือเทศบางส่วนจะนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค
ผักใบเขียวเข้มอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเลือกเมื่อคุณพยายามเพิ่มสารอาหารที่ดีขึ้นให้กับอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดแปลก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพผู้อดอาหารที่เข้าใจจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน มันเป็นมากกว่าวิธีการค้ำจุนร่างกาย สิ่งที่คุณกินสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความถนัดในการดูแลตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกดื่มเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์ปกติอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพหัวใจ
พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณจะสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างที่เข้ามาในการเตรียมได้ทั้งหมดและคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกิน ผักและผลไม้มากมายทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน อาจจะฟังดูเยอะ แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่าการกินมากเกินไปสามารถ เป็นปัญหา แต่ถ้ากินไม่พอล่ะ? หลายคนตั้งใจที่จะไม่กินมากเกินไป แต่การกินน้อยเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน การรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลงทำให้คุณหิวและอยากทานของหวาน เพื่อเพิ่มสุขภาพทางโภชนาการของคุณให้มากที่สุดให้แน่ใจว่าคุณกินห้าถึงหกครั้งต่อวัน
ระวังการกินมากเกินไปแม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในบางครั้ง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การทำอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ชั่งน้ำหนักและตวงอาหารเพื่อให้เข้าใจขนาดของชิ้นส่วนที่เพียงพอ
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำแอปเปิ้ลมีน้ำตาลจำนวนมาก ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มผลไม้เพราะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่หลอกลวง ส้มแอปเปิ้ลและพีชล้วนมีน้ำตาลในระดับสูงมากซึ่งจะให้แคลอรี่เป็นจำนวนมาก โรงพยาบาลมักใช้น้ำผลไม้ในการรักษาผู้ป่วยที่ขาดสารอาหารอย่างรุนแรงเนื่องจากค่าแคลอรี่
เมื่อคุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและประหยัดเงินแล้วขอขอบคุณชาวนา! เกษตรกรทำงานหนักทุกวันเพื่อผลิตอาหารบนโต๊ะของคุณและยังคงราคาไม่แพงอีกด้วย อย่าลืมว่าสิ่งที่คุณเลือกในร้านขายของชำสร้างความแตกต่างในโภชนาการประจำวันและโภชนาการของครอบครัวคุณดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!