แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายๆด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายๆด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

การควบคุมชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการควบคุมโภชนาการของคุณ อ่านบทความนี้เพื่อหาสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน! เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านขายของชำคือฉลากด้านหลัง การใช้เวลาในการอ่านคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

อย่ากีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง แต่ให้ทดแทนการแสดงผลที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเป็นไปได้. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดที่คุณรับประทานมีประโยชน์ตามวัตถุประสงค์ ร้านอาหารหลายแห่งทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นในปัจจุบันเนื่องจากพวกเขาให้ข้อมูลทางโภชนาการเกี่ยวกับรายการเมนูของพวกเขา

ผู้คนคิดว่าเพราะพวกเขาไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาดีขึ้น นี่ไม่เป็นความจริงร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่คุณควรตระหนักถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคต่อวัน แต่อย่ากำจัดทั้งหมดพร้อมกัน คุณต้องการความสมดุลในร่างกายและการทานคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลนั้น

เน้นการกินอาหารจากธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายใช้อาหารที่มาจากธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ เป็นหลักในการรับประทานอาหารของคุณ

มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบและราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะดูเหมือนสปาเก็ตตี้เล็กน้อย แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักบางอย่างร่วมด้วยก็ได้

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณมีออกซิเจนเพียงพอในระหว่างพัฒนาการ อาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้เช่นกัน แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และปลา

หลีกเลี่ยงการอดอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะจบลงโดยไม่ได้กินสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะทำให้ทั้งร่างกายและสมองเสียเปรียบ อย่าพยายามใช้เวลาในแต่ละวันโดยทิ้งเวลาดีๆไปหลาย ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจได้ผลมากกว่า

ทำอาหารทานง่ายแบบเก่า ๆ ให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว เลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนควรเลือกแบบที่มีถั่วและเมล็ดพืชอยู่ด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วของคุณมาจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือน้ำตาล สุดท้ายรับสเปรดผลไม้จริงไม่ใช่เยลลี่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้มื้อกลางวันของคุณเป็นที่ชื่นชอบของผู้ใหญ่

ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย เป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด

คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพผมของคุณด้วยอาหารที่มีกรดโฟลิกสังกะสีและโปรตีนลีนจำนวนมาก เคราตินซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของเส้นผมของคุณ นอกจากนี้ยังต้องการกรดโฟลิกและสังกะสีเพื่อให้เงางามและเรียบเนียน อาหารที่ดีบางอย่าง ได้แก่ พืชตระกูลถั่วอาหารทะเลและอะโวคาโด

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนใน Creatine หากคุณสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ Creatine ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การทานครีเอทีนสามารถทำให้คุณท้องอืดได้ แต่เป็นเพียงน้ำหนักน้ำดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่คุณควรกังวล

อย่าลืมเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอที่สำนักงานแพทย์ของคุณ การตรวจคัดกรองมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณเป็นผู้หญิงอย่าลืมใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง

หาของว่างที่ให้โปรตีนก่อนแล้วจึงทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล ผักและผลไม้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันก็ต้องใช้โปรตีนเช่นกัน เพิ่มถั่วหรือชีสลงในขนมของคุณเพื่อให้ได้คุณค่าสูงสุดจากอาหารว่างของคุณด้วยพลังงานที่มากขึ้นและมีสมาธิที่ดีขึ้น

ฉันจะคำนวณปริมาณไขมันในอาหารของฉันได้อย่างไร? คนส่วนใหญ่แนะนำว่าไม่ควรเกิน 25% ของแคลอรี่ของคุณมาจากอาหาร แต่ก็ยากที่จะเข้าใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การนับกรัมไขมันให้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ หลีกเลี่ยงอาหารทอดเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและกินผลไม้สดและผักทุกครั้งที่ทำได้ เลือกสัตว์ปีกหรือปลาแทนเนื้อแดงและลดของว่างลง

โภชนาการที่ดีเกิดจากการทำความเข้าใจปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจความต้องการของร่างกายอย่างแท้จริงคือการบันทึกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์ในสมุดบันทึกจากนั้นนัดหมายกับนักโภชนาการที่สามารถแนะนำคุณได้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรสำหรับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ

การรับประทานอาหารเช้า เป็นวิธีที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ จากการศึกษาพบว่าคนที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน อาหารเช้ายังช่วยเติมพลังให้คุณในแต่ละวันทำให้คุณมีพลังงานเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้และคิด

คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพราะคุณต้องการลดคอเลสเตอรอล มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารจานโปรดที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ลาซานญ่า นอกจากนี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้เล็กน้อยเช่นการกินบะหมี่ไม่ขัดสีหรืออาหารที่มีไขมันต่ำ ใช้ไก่งวงบดแทนเนื้อบดและเพิ่มผักโขมเล็กน้อย ทำให้อาหารอิตาเลี่ยนจานโปรดของคุณเป็นมิตรต่อหัวใจมากขึ้น

ตอนนี้ไปทำงานกันเถอะ! ใช้สิ่งที่คุณรู้! คุม! ปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ! การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้น!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile