แรงเบาใจให้การลดน้ำหนักเป็นของคุณได้ด้วยคำแนะนำนี้


0
แรงเบาใจให้การลดน้ำหนักเป็นของคุณได้ด้วยคำแนะนำนี้ thumbnail

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับเหล่านี้เขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก บทความนี้มีแง่มุมต่างๆมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและคุณควรใช้เวลาในการอ่านข้อมูลแต่ละส่วนอย่างรอบคอบ

เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเร็วขึ้นพยายามทำตัวให้ได้มากที่สุด นี่ไม่เพียงรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ สอดแทรกการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือจอดรถให้ไกลจากร้าน เดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณรับโทรศัพท์

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกระจายมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน การกินบ่อยขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย การกินบ่อยขึ้นจะทำให้คุณทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้น้อยลงเพราะคุณจะไม่หิว

อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ โซดาปกติหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถมีแคลอรี่มากกว่าร้อยแคลอรีและหลายคนดื่มหลายมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณไม่รับรู้แคลอรี่เหลวเป็นอาหารดังนั้นคุณยังคงต้องกินอาหารแข็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกน้ำเปล่าหรือน้ำชาที่ไม่หวานเพื่อให้แคลอรี่และรอบเอวของคุณถูกตรวจสอบ

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะ กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่ค้างคามากหากคุณทำนานเกินไปและร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลน้อยลง คุณจะยังคงสนใจอยู่เสมอ

การทำอาหารกินเองจะมีประโยชน์มากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนซื้ออาหารแปรรูปเพราะรวดเร็วและง่ายกว่าการทำอาหารและการอบ อย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะเป็นผู้อ่านฉลากอย่างระมัดระวังอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณ ขนาดชิ้นส่วนใหญ่ขึ้นกว่าเดิม การปรุงอาหารช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงในอาหารของคุณและด้วยเหตุนี้สิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ตำราอาหารหลายเล่มมีแคลอรี่อยู่ใกล้สูตรดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบการบริโภคของคุณได้

ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณกิน เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณกินเร็วมาก หลังอาหารคุณอาจรู้สึกว่าทานไม่พอเพราะอาหารหายเร็วมาก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณช้าลงและลิ้มรสทุกคำที่คุณทานคุณจะรู้สึกว่าคุณมีเพียงพอและคุณจะพอใจมากขึ้นหลังอาหาร

หาคนที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยได้ การมีเพื่อนอยู่รอบตัวสามารถทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนงานบ้านน้อยลงและเป็นเหมือนงานที่เข้ากับคนง่าย นอกจากนี้คู่ของคุณและตัวคุณเองยังสามารถสนทนากันอย่างสนุกสนานขณะออกกำลังกาย ประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณจะกระตือรือร้นที่จะใช้เวลาร่วมกับเพื่อนของคุณในการออกกำลังกาย

หากคุณจะออกไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อยฟรี ร้านอาหารหลายแห่งมีตะกร้าขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่าเพื่อเริ่มมื้ออาหารของคุณ เหล่านี้เป็นแคลอรี่ว่างเปล่าที่คุณมักจะไม่สังเกตเห็นว่ามีอยู่ เมื่อคุณนั่งลงขอให้บริกรของคุณทิ้งตะกร้าขนมปังออกจากโต๊ะ

คุณควรระบุน้ำหนักที่คุณควรจะเป็นสำหรับส่วนสูงและอายุของคุณ เป้าหมายของคุณควรอยู่ที่ใดที่หนึ่งในช่วงนี้เพื่อที่คุณจะได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณ ลองค้นหาเครื่องคิดเลขบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถใส่น้ำหนักที่เหมาะกับขนาดของคุณได้

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เดินขึ้นบันได อาจดูเหมือนไม่มาก แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้โดยเดินขึ้นลิฟต์ไปข้างหน้าและเดินขึ้นบันไดหากคุณกำลังขึ้นไปเพียงหนึ่งหรือสองชั้น

หลายครั้งที่ผู้คนจะนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ และเพียงแค่ของว่างโดยไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากินมากแค่ไหน เพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรรับประทานอาหารโดยเปิดทีวี ใส่ใจกับอาหารรสชาติและกลิ่นของคุณแล้วคุณจะไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน

จริงๆแล้วโยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นไปที่การหายใจและยิ่งคุณรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ระบบของคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อเสมอไปกับ Richard Simmons เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้น

ระบบการลดน้ำหนักของคุณอยู่ในสถานที่ ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งค่าแผนภูมิเพื่อติดตาม นี่จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆเพื่อดูความก้าวหน้าและมีแรงบันดาลใจ การรับทราบข้อมูลการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักต่อไป

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบตลอดทั้งวัน ในการเพิ่มไฟเบอร์ในมื้อเช้าของคุณอย่าลืมกินขนมปังโฮลวีต มีธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงมากมายเช่นรำลูกเกด นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับไฟเบอร์จากการรับประทานผลไม้ที่มีผิวเช่นแอปเปิ้ล

แม้ว่ามันฝรั่งทอดจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่อย่างใด แต่ร้านอาหารหลายแห่งยังคงยืนยันที่จะเสนอเป็นค่าโดยสารมาตรฐานในแต่ละมื้อ นักโภชนาการประเมินว่าการเลือกกินผักสดหรือนึ่งแทนมันฝรั่งคุณสามารถเพิ่มสารอาหารและตัดแคลอรี่เพิ่มเติมได้มากถึง 200 ถึง 300 แคลอรี่

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการติดตามน้ำหนักของคุณคือการอ่านฉลากอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือและสิ่งนี้จะควบคู่ไปกับการอ่านฉลาก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องรู้ว่าเรากินและดูแลปริมาณแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีในการคำนวณปริมาณอาหารในแต่ละวันของเรา

รวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในแผนการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณได้รับอย่างแน่นอน . หากคุณสละเวลาอ่านบทความนี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองได้อย่างแน่นอน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile