แรงเบาใจให้การวางแผนระบบการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ

สร้างกล้ามได้เร็วได้อย่างไร? อะไรจะช่วยฉันสร้างมวลกล้ามเนื้อ? คำถามเหล่านี้มักจะได้ยินไม่ว่าจะเป็นที่โรงยิมในสำนักงานหรือแม้แต่ตามท้องถนน คำตอบบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหา อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อดูว่าผู้เชี่ยวชาญพูดอย่างไรเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด

เมื่อพยายามเพิ่มจำนวนและสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด คุณกิน. คุณควรกินให้เพียงพอเพื่อเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ มองหาวิธีที่จะรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นและหากคุณยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงให้คิดถึงการเพิ่มแคลอรี่

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายที่คุณทำ คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณมักจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้

อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

“big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายโดยเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ โดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดคุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว

ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องแข็งแรง

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง

กินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นหากคุณต้องการให้กล้ามโตขึ้น ลองใช้เวลา 15 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและ 15 กรัมหลังการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นนมหนึ่งถึงสองถ้วยมีโปรตีน 15 กรัม

กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นหากได้ผล ในทางปฏิบัติสิ่งนี้แปลว่าสามารถรับน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ตลอดระยะเวลา โปรดจำไว้ว่าในฐานะผู้เริ่มต้นคุณควรจะเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สองเซสชัน หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายอาจจำเป็นต้องทบทวนแผนปฏิบัติการปัจจุบันของคุณใหม่ หากคุณพบว่าคุณอ่อนแอกว่าเซสชั่นที่แล้วเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การมีเพื่อนออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การมีนักสืบคอยกระตุ้นและที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย นี่อาจเป็นเพื่อนคนก่อนหรืออาจเป็นคนที่คุณเคยพบที่ยิมก็ได้!

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่เป็นจริง การทำเร็วเกินไปมี แต่จะส่งผลเสีย หลังจากค้นพบจุดแข็งพื้นฐานของคุณแล้วให้พยายามปรับปรุงกิจวัตรทุกอย่างอย่างสุภาพ ในบางกรณีคุณอาจทำได้ดีกว่าที่คุณคาดไว้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและคุณจะกระตือรือร้นที่จะเข้ายิมในครั้งต่อไป

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักประเภทใดก็ได้ในระหว่างปีคุณจะต้องเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ระบบการปกครอง. นั่นหมายความว่าคุณจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละมื้อ บริโภคเนื้อสัตว์และมันฝรั่งในปริมาณมากเพื่อบรรจุโปรตีนเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

คุณพบสิ่งที่ต้องการจากบทความนี้หรือไม่? หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมอินเทอร์เน็ตอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์ มีการทดสอบและเขียนเทคนิคใหม่ ๆ เกี่ยวกับทุกวันดังนั้นจงติดตามนวัตกรรมและร่างกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา!