แรงเบาใจให้การวางแผนระบบการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ


0
แรงเบาใจให้การวางแผนระบบการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ thumbnail

บางครั้งความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อก็ทำเพื่อการเล่นกีฬาบางครั้งก็เป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายและบางครั้งก็เป็นเพราะเหตุผลที่ไร้สาระ เหตุผลไม่สำคัญจริงๆสิ่งที่สำคัญคือคุณกำลังพยายามปรับปรุงร่างกายของคุณและบรรลุเป้าหมายเฉพาะที่สำคัญสำหรับคุณ การมีฐานข้อมูลที่มั่นคงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ ดูเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อต่อไปด้านล่าง

แม้ว่าท่าแยกที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในกระบวนการนี้

ใช้ตัวแทนและเซ็ตหลาย ๆ ชุดในแต่ละเซสชันของคุณ ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์และหยุดพักระหว่างกันเล็กน้อย การทำเช่นนี้มีความสำคัญในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากกรดแลคติก โดยการหยุดพักประมาณหนึ่งนาทีกรดแลคติกจะไม่มีโอกาสสลายไป วิธีนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและมือข้างหนึ่งลง

พยายามหมุนเวียนการกินอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี

หากคุณเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ

พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณนั้นถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

การพัฒนาตารางเวลาที่ชาญฉลาดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและทำให้คุณอยู่ได้ จากการบาดเจ็บ ใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่นักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์สามารถขยับได้ถึงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซตปกติ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว

ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้าม วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เหมาะอย่างยิ่งที่แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้เติบโตได้มากที่สุด

ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส เซ็ตยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ได้พัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นช้าลง ดื่มนมของคุณพร้อมซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้

ด้วยความโชคดีข้อมูลในบทความนี้มีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกน้ำหนักของคุณ จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะช่วยคุณได้มากที่สุดและใช้เวลาอ่านเล็กน้อยเมื่อคุณตื่นนอนเพื่อหาวิธีพิเศษบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile