อายุของคุณไม่สำคัญเพราะการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเป็นได้ทั้งความสนุกและมีสุขภาพดีและเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่าง ย่อหน้าต่อไปนี้มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มระบบการออกกำลังกายของคุณและเป็นพยานถึงผลลัพธ์และข้อดีของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อ่านคำแนะนำที่พยายามและเป็นจริง
การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ เป้าหมายประจำวันที่ดีคือการกินเนื้อสัตว์หนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกักตุนโปรตีนไว้ได้และหากคุณมีโปรตีนมากขึ้นคุณก็จะสามารถพัฒนาประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้ดีขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ . ใช้อาหารเสริมโปรตีนและดื่มโปรตีนเชคเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมากเท่าที่ต้องการ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน คุณควรดื่มเพียงหนึ่งเชคต่อวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มมวลและกล้ามเนื้อคุณสามารถมีมิลค์เชคได้ถึงสามครั้งต่อวัน
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้แน่ใจว่าได้กินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งต่างๆที่จำเป็นเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกและปฏิบัติตาม
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกเช่นเดียวกัน กล้ามเนื้อ. หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มข้นระดับสูงและความเข้มระดับปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
ปรับการบริโภคอาหารให้เหมาะสมกับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของหน้าอกส่วนบนของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีช่วงการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของทุกๆการทำซ้ำ
ผู้เริ่มต้นในการยกน้ำหนักควรหยุดหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสพักฟื้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ของคุณทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อไปให้บรรลุเป้าหมาย
การได้รับโปรตีนจากอาหารและอาหารเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายควรบริโภคเวย์โปรตีนอย่างน้อยยี่สิบกรัม แต่ให้แน่ใจว่ามีคุณภาพสูง สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเพื่อลดปริมาณการใช้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อให้มุ่งเน้นไปที่ลิฟท์หลักในตอนแรก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกลุ่ม บันทึกแบบฝึกหัดที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายในภายหลังเมื่อคุณอบอุ่นร่างกายและสามารถโฟกัสพลังงานและความสนใจได้ดีขึ้นมาก
คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่ปรับให้เข้ากับระดับของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคนทั่วไปไม่สามารถฝึกได้เหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แสดงความเป็นจริงเกี่ยวกับประเภทของร่างกายและสุขภาพของคุณเพื่อพัฒนากิจวัตรที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยหรือทำลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณก้าวหน้าขึ้นคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณได้
ความฟิตสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นในการเข้าสู่กิจวัตรการฝึกกล้ามเนื้อและความแข็งแรงซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์