ด้วยรายการต่าง ๆ เช่นโซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราส่วนมวลกายและตัวเลขที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่ส่งข้อมูลการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาที่คุณจึงเป็นการยากที่จะคาดเดาสิ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงและควบคุมความอยากได้มากขึ้น เมื่อคุณอยู่ในการควบคุมคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักอย่าละทิ้งอาหารที่คุณรักโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับอาหารเหล่านี้และอาจจบลงด้วยการดื่มสุรา ในปริมาณที่พอเหมาะพอประมาณและสามารถเป็นรางวัลสำหรับการทานอาหารของคุณได้ ในขณะที่คุณค่อยๆหลีกเลี่ยงการกินอาหารมัน ๆ คุณอาจพบว่าความปรารถนาของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ ข้าวกล้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญได้นานขึ้นและให้พลังงานแก่คุณ
นอนหลับเพื่อลดน้ำหนัก การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและปรับการเผาผลาญให้เท่ากัน ปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 7.5 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะรักษาน้ำหนักไว้และเป็นอันตรายต่อความพยายามอย่างเต็มที่
สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและการรับประทานอาหารลดน้ำหนักมักไม่ก่อให้เกิดผลถาวร ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักคุณอยากจะลดเท่าไหร่และสร้างเป้าหมายที่ทำได้เพื่อไปสู่เป้าหมาย หากคุณทำพลาดอย่ายอมแพ้! เพียงแค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหาร การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณท้องอืดได้และยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอีกด้วย ให้ลองใช้ทางเลือกอื่นแทนเกลือหรือเพียงแค่ลดปริมาณเกลือให้น้อย
วิธีพิเศษในการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆคือการงดของว่างระหว่างวัน การหลีกเลี่ยงของว่างเช่นคุกกี้ลูกอมมันฝรั่งทอดและของที่มีรสเค็มหรือหวานอื่น ๆ จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และสารอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้ การลดหรือลดปริมาณของว่างที่รับประทานจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักได้
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรส ผงชูรสพบมากที่สุดในอาหารเอเชียและซุปกระป๋อง มองหาร้านอาหารที่ระบุว่า “ไม่มีผงชูรส” ในเมนูหรือสำหรับซุปที่มี “ไม่มีผงชูรส” บนฉลาก ส่วนผสมนี้ขัดขวางสมองของคุณไม่ให้ส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่ท้องของคุณและอาจทำให้คุณกินมากกว่าที่ตั้งใจไว้ในตอนแรก
เมื่อกินโปรตีนบางคนชอบทางเลือกที่มีรสชาติมากกว่านี้ แทนที่จะใส่ครีมเปรี้ยวหรือซอสครีมอื่น ๆ ให้ใส่ซัลซ่าหรือชัทนีย์บนโปรตีนของคุณ สิ่งนี้จะนำมาซึ่งรสชาติของคุณอย่างมากโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
หากคุณมีน้ำหนักเกินเพราะการกินเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณมีความสุขคุณต้องหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ . ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขมากพอ ๆ กับอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินเฉพาะตอนที่คุณหิวแทนที่จะกินเพื่อทำอะไรสนุก ๆ
คุณรู้ไหมว่าการใช้พริกป่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คาเยนน์มีความสามารถในการสลายไขมันที่ยอดเยี่ยมและช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่พัฒนา เพียงแค่ใส่พริกป่นลงไปในมื้อถัดไป มันจะเพิ่มรสชาติที่ดีและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ทุกอย่างดูง่ายขึ้นเมื่อมีจุดหมายปลายทางที่ชัดเจนและเป็นที่รู้จัก เมื่อเป้าหมายของคุณมีขนาดใหญ่ให้แบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับชัยชนะแทนที่จะพ่ายแพ้ จำไว้ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หลังจากหกเดือนคุณจะสูญเสีย 25 ปอนด์!
พยายามสนทนาต่อไปเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารได้โดยการบริโภคช้าลงและไม่เน้นที่อาหารมากนัก การพูดคุยสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารของคุณ
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซีเรียลหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน กำจัดซีเรียลที่มีรสหวานและมีรสหวานออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด
เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักให้พิจารณาทุกอย่างเป็นการออกกำลังกาย การทำความสะอาดบ้านขึ้นบันไดผลักชิงช้าในสวนสาธารณะมันมีค่าทั้งหมด การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณฟิตเร็วขึ้นและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
หวังว่าบทความนี้จะชี้ให้เห็นว่าขั้นตอนง่ายๆจะช่วยให้คุณเริ่มจัดเรียงชีวิตใหม่และเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร . หากคุณเต็มใจที่จะใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นคุณก็พร้อมที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่พอดีกระฉับกระเฉงและเพรียวบาง