จากทั้งหมด 100 คนคุณคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดี ตอนนี้คุณคิดว่ามีกี่คนที่พยายามกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ? หากคุณต้องการย้ายจากคนที่พยายามเป็นคนที่ทำคุณก็มาถูกที่แล้ว การปรับปรุงปริมาณสารอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องง่าย ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงและชิ้นส่วนต่อไปนี้เสนอวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วและง่ายดาย
รวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือผักหลายชนิดต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
เพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นและตัดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ไฟเบอร์ทำให้ไส้ยัง ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากกินขนมได้เช่นกัน
การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อแผนการที่ยั่งยืนสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ประสิทธิผลโดยรวมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับว่าผู้อดอาหารสามารถยึดติดกับมันได้หรือไม่ การปรับเปลี่ยนอาหารที่ยอมรับได้ง่ายดีกว่าการปรับเปลี่ยนที่รุนแรงซึ่งผู้อดอาหารจะต้องดิ้นรนแม้ว่าผลกระทบจะไม่ดีเท่าก็ตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน – เอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิว ความบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกลอกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
แทนที่จะหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในตอนที่ตื่นนอนให้หันไปหาเกรปฟรุตแอปเปิ้ลหรือส้มแทน ผลไม้จากธรรมชาตินั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณเพราะพวกมันมาพร้อมกับวิตามินมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพและโภชนาการของคุณ การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน
เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณสมุนไพรสดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถปลูกเองในครัวหรือซื้อสดจากตลาดเกษตรกรในพื้นที่หรือร้านขายของชำก็ได้ การเพิ่มสมุนไพรลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการทำอาหารของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอให้หยิบอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังแช่แข็งไปเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวและผักสดทันทีสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ
ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำคุณต้องทำรายการและกำหนดเวลาให้ตัวเองว่าคุณวางแผนจะอยู่ในร้านนานแค่ไหน หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณจะมีเวลาในการเรียกดูน้อยลงมาก
ผู้สูงอายุสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นมีจิตใจที่เฉียบคมนานขึ้นและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีได้นานขึ้นด้วย โภชนาการที่ดีทุกวัน ผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสช่วยให้กระดูกแข็งแรงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก สารอาหารในผักและผลไม้ยังสามารถลดระยะเวลาพักฟื้นในกรณีที่กระดูกหัก
กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมที่เราคุ้นเคย หนากว่ามากและไส้เยอะกว่าด้วย ลองเปลี่ยนมาใช้โยเกิร์ตกรีกสำหรับสมูทตี้ตอนเช้าของว่างยามบ่ายหรือเป็นพาร์เฟ่ต์ผลไม้และธัญพืช โปรตีนที่เพิ่มมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ
คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรใส่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม
ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกสบายในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย เป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด
มีคนจำนวนมากที่ไม่ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อให้มีโภชนาการที่ดีขึ้น เมื่อคุณย้อนกลับไปอ่านบทความนี้คุณจะรู้ว่าโภชนาการนั้นง่ายเพียงใด คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้อย่างมากโดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ