องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม แต่ด้วยข้ออ้างที่ขัดแย้งกันทั้งหมดจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยคุณตัดความสับสนอย่างน้อยที่สุดเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ
หากคุณไม่ชอบผักให้ลองซ่อนมันไว้ในจานต่างๆ ตัวอย่างเช่นลาซานญ่าผักมักจะเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ชอบทานผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ดีเยี่ยมจากผักโดยไม่ต้องกินในแบบที่คุณไม่ต้องการ
อย่าลืมอ่านฉลากทั้งหมดและเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ก่อนหน้านี้ คุณกินมัน. คุณไม่ต้องการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่แน่ใจก่อนรับประทาน อ่านและค้นคว้าเพื่อให้ทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินผลไม้สดแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานเทียมที่มักจะทำให้ร่างกายยุ่ง ในทางกลับกันผลไม้สดมีน้ำตาลธรรมชาติและให้ไฟเบอร์จำนวนมากแก่ร่างกาย
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ทาลงบนตาที่ปิดแต่ละข้างแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดอาการอักเสบของดวงตาที่เหนื่อยล้าและบวม
สร้างรายการอาหารที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบจากนั้นจึงสร้างตำราอาหารเล่มเล็ก ๆ โดยใช้ส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ การกินสิ่งเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อดังนั้นให้มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
ทุกคนต้องเคี้ยวอาหารของตน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการ การเคี้ยวประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้หรือไม่? การเคี้ยวเวลานี้จะทำให้คุณรู้มากขึ้นว่ากำลังทำอะไรอยู่และจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้ตัวเมื่อคุณอิ่ม
เมื่อคุณไปซื้อของให้มีรายการอาหารที่วางแผนไว้ การไปร้านที่มีรายการเฉพาะจะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนไปจากอาหารที่คุณควรกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดในการทำอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ที่บ้านแทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้าน
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดได้เมื่อคุณเพิ่มแอปริคอตแห้งลงในอาหารของคุณ ผลไม้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการสงบสติอารมณ์และรับมือกับความกดดันในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณในการคลายกล้ามเนื้อ ไขมันและโพแทสเซียมที่ดีในอะโวคาโดสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ตามธรรมชาติ
ควรเพิ่มแครอทในอาหารของคุณเพราะเต็มไปด้วยวิตามินเอสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ เพิ่มได้ง่ายเนื่องจากมีความหวานกรุบกรอบและสดใสดึงดูดใจโดยไม่ต้องเติมสีเทียม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลากหลายอีกด้วยโดยสามารถรับประทานแบบดิบๆเติมซอสมะเขือเทศหรือผัด
คุณควรพยายามกินอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงเพื่อให้สารอาหารสมดุลและลดระดับโซเดียมในร่างกาย การหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารในปริมาณน้อยที่มีเกลือสูงเช่นมันฝรั่งทอดเพรทเซิลบะหมี่สำเร็จรูปหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีสารกันบูดจำนวนมากคุณอาจได้รับประโยชน์ทางโภชนาการที่ดี
เครื่องดื่มที่เลือกมักจะเป็น สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับพวกเขาทางโภชนาการ ป๊อปน้ำผลไม้บางชนิดและเครื่องดื่มอื่น ๆ อาจมีน้ำตาลสูงมาก น้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ส่งผลดีต่อโภชนาการ การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์ต่อโภชนาการของคนเรา
เมื่อคุณคิดจะเปลี่ยนอาหารควรลองปรึกษานักโภชนาการ พวกเขามักจะค่อนข้างถูกสำหรับการให้คำปรึกษาหนึ่งหรือสองครั้งและพวกเขาจะสามารถช่วยคุณออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณตลอดจนเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
การศึกษาที่เหมาะสมในพื้นฐานของโภชนาการมีความสำคัญหาก คุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้และนำคำแนะนำที่สอนไปใช้คุณจะสามารถรู้ได้ดีขึ้นว่าควรกินอะไรเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดี จะเริ่มในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!