บางคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความสนุกสนานในขณะที่คนอื่น ๆ ทำเพื่อการเล่นกีฬา ไม่ว่าคุณจะต้องการร่างกายที่ปราศจากไขมันด้วยเหตุผลใดก็มีวิธีการที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ข้อมูลนี้มีอยู่ในบทความด้านล่าง
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์ในการฝึกความแข็งแรงมาบ้างแล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว . มันอาจจะดูน่าสนใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาหยุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไม่ติดมันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องอาศัยโปรตีนในการทำหน้าที่หลักทั้งหมด หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมคุณก็จะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ พยายามกินโปรตีนไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพในสองในสามมื้อหลักและของว่างอีกหนึ่งหรือสองมื้อทุกวัน
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
คาร์บเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการในการออกกำลังกาย เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอคุณต้องรับคาร์โบไฮเดรตสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักหนึ่งปอนด์
ทำให้ “สามตัวใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายโดยเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและปฏิบัติตาม
หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มผลการยกน้ำหนักของคุณ เขียนเคล็ดลับที่คุณจะใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดและอ่านทุกวันเพื่อหาวิธีผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวัน