“การลดน้ำหนัก” เป็นวลีที่สามารถดึงความกลัวเข้าสู่หัวใจของใครหลาย ๆ คน คนส่วนใหญ่คิดว่าการลดน้ำหนักเป็นความท้าทายที่ยากเป็นไปไม่ได้เมื่อในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นเพียงแค่การรู้วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักแล้วลงมือทำ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลดระยะเวลาที่คุณพักระหว่างเซ็ตเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก การลดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณรวมคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูการกินของคุณให้ดี นิสัยโดยการจดบันทึกอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะที่ทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่
ในการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ก็ต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การกินแคลอรี่น้อยลงมีประโยชน์มากเมื่อลดน้ำหนัก แต่การเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับของกิจกรรมจะทำงานร่วมกับการลดแคลอรี่เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง ผู้คนควรทำตามวิธีการนี้ต่อไปเมื่อพวกเขาเห็นว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณบริโภค แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารจะได้ผล แต่การวางแผนออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักมาก
โทรศัพท์ของคุณอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร ความปรารถนาของคุณที่จะกินขนมกินเวลาเพียงไม่กี่นาทีดังนั้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวง่าย ๆ นี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องติดตาม
การทำอาหารของคุณเองจะมีประโยชน์มากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนซื้ออาหารแปรรูปเพราะรวดเร็วและง่ายกว่าการทำอาหารและการอบ อย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะเป็นผู้อ่านฉลากอย่างรอบคอบอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณ ขนาดชิ้นส่วนใหญ่ขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา การปรุงอาหารช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงในอาหารและด้วยเหตุนี้สิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ ตำราอาหารหลายเล่มมีแคลอรี่อยู่ใกล้สูตรดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบปริมาณของคุณได้
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการลองอาหารเสริมเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ อาหารเสริมชั้นดีเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่าลืมทานอาหารเสริมลดน้ำหนักวันนี้
อีกวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นคือการว่ายน้ำทุกวัน การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกาย หากคุณเพียงแค่ออกไปที่สนามหลังบ้านและไปว่ายน้ำคุณก็กำลังอยู่ในเส้นทางสู่ร่างกายในฝัน
อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะมีวันที่คุณอาจได้รับ 2 ปอนด์ในวันอื่น ๆ เมื่อคุณแสดงการสูญเสีย 2 ปอนด์ นั่นเป็นสิ่งที่คาดหวัง แต่คุณไม่ต้องการท้อแท้กับ “การสูญเสียที่ผิดพลาด” เลือกช่วงเวลาที่แน่นอนของวันและวันเดียวกันของสัปดาห์สำหรับการชั่งน้ำหนักของคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักตั้งเป้าที่จะบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมในระหว่างวัน ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ค่อยทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร แหล่งของไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องถั่วถั่วและผลไม้สดและแห้ง
พยายามอย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถสังเกตเห็นความแตกต่างของอาหารลดน้ำหนักได้ใน 2-3 วัน จำไว้ว่ามันยากมากที่จะใส่ปอนด์ในชั่วข้ามคืนดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน วิธีหนึ่งที่ดีในการติดตามการลดน้ำหนักของคุณคือถ่ายภาพหนึ่งภาพทุกสิ้นเดือนจากนั้นย้อนดูภาพถ่ายหลังจากผ่านไป 6 เดือน
หลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดที่อ้างว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ ถ้าคุณกินได้ทุกอย่างและยังลดน้ำหนักได้คุณคงไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่แรกใช่ไหม? ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด เพียงแค่ใช้สามัญสำนึกและอย่าตกอยู่ในกลโกง
อาหารแปรรูปเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเช่นเดียวกับโรคระบาดเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก อาหารนี้ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่และไขมันสูงมากแม้ในปริมาณที่น้อยกว่า แต่มักจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่เผาผลาญเร็วมากและทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมันในร่างกาย
ในขณะที่พยายามลด น้ำหนักคุณยังคงรับประทานอาหารในร้านฟาสต์ฟู้ดเป็นครั้งคราว วิธีที่ดีที่สุดคือสั่งอาหารสำหรับเด็ก การสั่งอาหารสำหรับเด็กจะควบคุมส่วนของคุณและทำให้คุณได้ลิ้มรสอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณรู้สึกอายที่จะสั่งอาหารสำหรับเด็กให้ไปที่หน้าต่างขับรถขึ้นไป
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเริ่มกินถั่วเป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการกินถั่วหนึ่งกำมือสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ ถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย
อย่าให้ตัวเองรู้สึกหิวด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสองสามชั่วโมง คนส่วนใหญ่ที่พยายามข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักพบว่ามันกลับตาลปัตร สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขากินมากขึ้นในมื้ออาหารที่พวกเขากินทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเท่ากันหรือสูงกว่าที่ควรจะเป็น
เช่นเดียวกับตอนต้นของบทความนี้การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีตั้งค่า สร้างระบบในการลดน้ำหนักและทำตามด้วยระบบนั้น ตอนนี้คุณมีความรู้ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักแล้วเพียงแค่นำคำแนะนำไปใช้กับชีวิตของคุณ!