การเพลิดเพลินไปกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรอบด้านอาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ให้เชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เคล็ดลับและคำแนะนำในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ
ใช้อบเชยเพื่อหลอกร่างกายของคุณ หากคุณมีความอยากกินของหวานอย่างแรง แต่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่จะติดตามผลงานอบเชยสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบแล้วโรยซินนามอนจำนวนมากลงไป ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
หากคุณต้องการให้ลูกกินอาหารที่ดีขึ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการปรุงอาหารและพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาทำเอง เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์และห้องครัวก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาได้สัมผัสว่าอาหารที่ดีนั้นสร้างความตื่นเต้นที่จะกินมันได้อย่างไร
รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในคุณได้นาน การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่เร็วขึ้น
ดูปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้เร็วหรือช้า การมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจหัวใจวายหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแล้วอย่าลืมไปพบแพทย์หากคุณมีความกังวลกับระดับของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันกับที่คุณขอ . นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในการพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรลูกของคุณก็มักจะค้นพบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่โดยอาศัยความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของพวกเขา
หากคุณไม่ชอบผักให้ลองซ่อนมันไว้ในจานต่างๆ ตัวอย่างเช่นลาซานญ่าผักมักจะเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ชอบทานผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ดีเยี่ยมจากผักโดยไม่ต้องกินมันในแบบที่คุณไม่ต้องการ
กินบีทรูทคั่วเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลเพราะมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินของหวาน และมันก็หวานเหมือนกัน หัวบีทมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและมีสมาธิเมื่อปรุงสุก ร่างกายของคุณจะสลายน้ำตาลนี้ลงเร็วกว่าที่คุณเคยกินจากของหวาน
อาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อรวมถึงอาหารเช้าด้วย อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะมันทำให้ร่างกายคุณได้รับสารอาหารและเชื้อเพลิงในการเผาผลาญหลังจากพักผ่อนไม่เพียงพอหลายชั่วโมง
ให้อาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารโปรดของคุณ หากมีอาหารบางมื้อที่คุณชอบกินให้ลองปรับเปลี่ยนแทนที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ พร่องมันเนยหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์แทนเนยแข็งไขมันต่ำและเนยแทนทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณชื่นชอบไว้ในเมนูได้
การรับประทานอาหารรสเผ็ดเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม อาหารร้อน ๆ ที่ใส่แกงหรือพริกช่วยเรียกสารเอนดอร์ฟิน นั่นคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกดีและสมดุล การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
แม้ว่าอาหารจะมีรสชาติดีขึ้นมากเมื่อมีครีมอยู่ แต่คุณต้องระมัดระวังในการรับประทานซอสที่มีครีมและ หาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพกว่า การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือเต้าหู้ไหมลงในซอสสามารถให้เนื้อครีมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่เพิ่มเติม
หนึ่งในสารอาหารที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในแต่ละวันคือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลาย ๆ อย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม
ด้วยโปรตีนความหลากหลายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากแหล่งต่างๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากพืชและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ มังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มการบริโภคไข่
ในฐานะมังสวิรัติสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กโปรตีนและกรดอะมิโนเพียงพอ ถั่วเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถให้โปรตีนที่คุณต้องการได้ ธาตุเหล็กพบได้ในผักใบเขียวเข้มหลายชนิดและอะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีสำหรับกรดอะมิโนเหล่านั้น
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าคุณจะอายุไลฟ์สไตล์หรือระดับกิจกรรมก็ตาม ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ในการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณก็พร้อมที่จะรักษาสมดุลอาหารที่ให้พลังงานที่คุณต้องเผชิญในแต่ละวัน