การเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ แต่ก็เหมือนกับเรื่องอื่น ๆ คือสามารถค้นคว้าและประยุกต์ใช้ได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณพบรายการเคล็ดลับนี้แล้วหวังว่าคุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้ปรับแผนของคุณและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก คือการเริ่มกินไฟเบอร์มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะมีโอกาสน้อยที่จะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอ การอดอาหารอาจมีผลลัพธ์เบื้องต้นอย่างรวดเร็ว แต่สามารถทำอันตรายในระยะยาวได้ สาเหตุหนึ่งที่เกิดขึ้นคือเนื่องจากหากไม่มีการบริโภคแคลอรี่เพียงพอร่างกายมนุษย์จะเข้าสู่โหมดอดอาหารและประหยัดไขมันแทนที่จะเผาผลาญ นอกจากนี้การอดอาหารจะนำไปสู่ความอยากที่อาจกระตุ้นให้เกิดการกินเหล้าหรือผลลัพธ์ที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ ดังนั้นทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ
การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและรักษาไว้ให้ปลอดภัย สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้อย่างชัดเจนและช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ทบทวนเป้าหมายของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดรวมทั้งเติมเต็มคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำด้วย
การทำอาหารทุกมื้อแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีการลดแคลอรี่และ ลดน้ำหนัก. ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 เกือบทั้งวันคุ้มค่าในมื้อเดียว! เมื่อปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองให้ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำเช่นกัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้คำว่า “ไดเอ็ท” บอกเพื่อนว่าคุณกำลังพยายามกินให้ดีขึ้นหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คำว่า “D” สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าการกินให้ดีนั้นเป็นผลเสียและเป็นการ จำกัด
สำหรับหลาย ๆ คนที่มีน้ำหนักมากกว่าที่ต้องการพวกเขาควรจะอดอาหารมากกว่า ย้าย. ในกรณีนี้พวกเขาควรเสียบเข้ากับเพลงโปรดขณะทำกิจกรรมทางกายที่พวกเขาชอบมากที่สุด การเดินสามไมล์พร้อมกับเพลงโปรดของคุณที่ลอยผ่านหัวของคุณคือความสุขแม้ว่าคุณจะเหงื่อออก แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นมันเกือบเท่ากับว่าคุณไม่มีอะไรเลยนอกจากเท้าที่เต้นแรงและฝ่าการจราจรเพื่อให้ความสนใจ
คุณรู้หรือไม่ว่าการอยู่ไม่สุขสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้? ในครั้งต่อไปที่เพื่อนหรือครอบครัวของคุณสนุกกับการอยู่ไม่สุขเช่นแตะนิ้วเท้ายืดเปลี่ยนตำแหน่งบนเก้าอี้หรือตีกลองให้บอกพวกเขาว่าคุณกำลังชดเชยแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณบริโภคไป ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น!
อย่าลืมผูกมัดตัวเองเพื่อผลลัพธ์ระยะยาว ทำกิจกรรมและแบบฝึกหัดที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำกิจกรรมเหล่านั้นต่อไปนาน ๆ ทางลัดและวิธีแก้ไขง่ายๆจะขัดขวางสิ่งที่ควรเป็นพันธะสัญญาตลอดชีวิตต่อสุขภาพของคุณ
ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความหิวของคุณได้ตลอดทั้งวัน ไข่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์และดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณจากนั้นก็โหลดคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คุณหิวหลังจากนั้นไม่นาน มีหลายวิธีในการปรุงไข่ดังนั้นคุณจะไม่มีวันเบื่อที่จะกินมัน
หากลูกของคุณกำลังเผชิญกับโรคอ้วนแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึงการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมสัดส่วน คุณไม่สามารถอยู่กับลูกของคุณได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นคุณไม่สามารถตรวจสอบทุกสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไปในร่างกายได้ อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเลือก
ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวให้บ่อยที่สุด อาจทำให้คุณอ้วนและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน ไขมันที่ได้รับนั้นยากมากที่ร่างกายของคุณจะกำจัดออกไป ตรวจสอบฉลากทุกครั้งเมื่อซื้ออาหารแปรรูปเนื่องจากอาหารหลายชนิดมีไขมันอิ่มตัว
อย่าให้ตัวเองรู้สึกหิวด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสองสามชั่วโมง คนส่วนใหญ่ที่พยายามข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักพบว่ามันกลับตาลปัตร สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือพวกเขากินมากขึ้นในมื้ออาหารที่กินทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเท่ากันหรือสูงกว่าที่ควรจะเป็น
ไม่แย่อย่างที่คิดใช่ไหม เช่นเดียวกับเรื่องอื่น ๆ โลกของการลดน้ำหนักนั้นกว้างใหญ่และมีข้อมูลมากมาย บางครั้งคุณต้องมีทิศทางเล็กน้อยว่าจะเริ่มจากจุดไหนเพื่อที่คุณจะได้เริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หวังว่าคุณจะได้รับสิ่งนั้นจากเคล็ดลับข้างต้น