แรงเบาใจให้ความลับสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีอยู่ในอาหารของคุณ


0
แรงเบาใจให้ความลับสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีอยู่ในอาหารของคุณ thumbnail

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี อาหารที่เหมาะสมบางครั้งก็เป็นอาหารที่ง่ายที่สุด ปัจจุบันผู้คนพึ่งพาอาหารที่รวดเร็วและแปรรูปมากเกินไปเพื่อความสะดวก อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณโปรดอ่านคำแนะนำ

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวในภายหลังเช่นกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักในระหว่างการหกล้ม ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย

พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารเสริมใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยนั้น คุณสามารถสั่งสลัดจานเล็ก ๆ ได้ตลอดเวลาและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน

เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูที่ข้อมูลโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่ผอมบางและช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อมารับฉันได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพมีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E

พยายามทำให้ทุกมื้อในหนึ่งวันเป็นมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างมื้ออาหารรอบ ๆ ผักและธัญพืชของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าคุณชอบรับประทานอาหารแบบมังสวิรัติและอาจวางแผนที่จะทำเช่นนั้นต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลในการลองใช้ตัวเลือกการเตรียมผักต่างๆ

อย่ากีดกันตัวเองจากการมีของหวานเพราะจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง

อย่าตัดสินอาหารของคุณด้วยรูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว เพียงเพราะอาหารที่พบในทางเดินโภชนาการไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป สร้างนิสัยในการตรวจสอบฉลากเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าการเลือกโภชนาการของคุณตรงจุด สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นสองเท่าสำหรับผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เรียนรู้ที่จะมองหาส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และคุณสามารถหลีกเลี่ยงภัยพิบัติได้

แทนที่จะหักอาหารออกจากอาหารประจำวันของคุณให้ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากำจัดทุกสิ่ง เพียงเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยเช่นเชอร์รี่องุ่นหรือถั่วลันเตา คุณยังสามารถรวมผักไว้ในซุปและสตูว์เพื่อเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารระยะยาวของคุณได้

ยกเว้นกะหล่ำดอกคุณควรพยายามตัดอาหารสีขาวออกจากแผนโภชนาการของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์มากเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการ ซึ่งจะช่วยกำจัดน้ำตาลและแป้งส่วนเกินในอาหารของคุณ เมื่อคุณกำจัดแป้งเหล่านี้คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ในขณะที่พักผ่อนอย่าลืมความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการพักผ่อน ง่ายมากที่จะเลิกกินเพื่อสุขภาพและเติมอาหารขยะให้ตัวเอง พยายามรวมผลไม้และผักสดในท้องถิ่นเข้ากับมื้ออาหารของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวานมากเกินไป การรักษานาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่ดี แต่จำไว้ว่าพอประมาณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้

น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบอื่น ๆ ล้วนเหมือนกันในเรื่องของโภชนาการ พวกมันอาจทำปฏิกิริยาในลักษณะที่แตกต่างกันกับร่างกายโดยจะกระจายน้ำตาลได้เร็วขึ้น แต่ทั้งหมดนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่คล้ายกันและมีพฤติกรรมเหมือนน้ำตาล แป้งเช่นขนมปังและพาสต้าให้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณเก็บพลังงานไว้ในเซลล์ไขมัน

ไม่ยากที่จะรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในอาหารประจำวันของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอาหารชนิดใดเป็นแหล่งของสารอาหารต่างๆที่ดีที่สุดจากนั้นจึงรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณ ค้นหาว่าคุณไม่ควรกินอาหารอะไรและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะสม หากคุณมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้องร่างกายของคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile