ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา การดูแลร่างกายให้ดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องของการมีความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นรับคำแนะนำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเคล็ดลับดีๆในบทความนี้
เติมผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ วิธีนี้คุณจะอิ่มและยังคงอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้อใดก็ได้เพื่อให้มีมื้อใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีไขมัน
การเริ่มต้นโภชนาการที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ เด็ก ๆ จะพัฒนารสนิยมของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลี้ยงเมื่อพวกเขายังเด็ก ด้วยเหตุนี้อย่าลืมนำเสนอรสนิยมและพื้นผิวที่หลากหลายให้บุตรหลานของคุณรวมทั้งแนะนำพวกเขาให้รู้จักเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก
ไรโบฟลาวินจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ไรโบฟลาวินจะช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผล นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการขนส่งเหล็ก ธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารมีไรโบฟลาวินมากมายเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นม
เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อนึกถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณทานนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแค่ไหนไม่ใช่ตามน้ำหนัก แต่เป็นแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าเมื่อวัดโดย CALORIES ผักอย่างบรอกโคลีมีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่กับปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถกินบร็อคโคลีได้มากขึ้นในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งยังให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก
กินเนื้อสัตว์หากคุณพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์วันละ 4 ถึง 8 ออนซ์สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักได้และในขณะที่อีกกลุ่มแข็งแรงขึ้น แต่กลุ่มที่กินเนื้อก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น
อาหารที่วางตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิดเสมอไป อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่บรรจุหรือเตรียมที่คุณรับประทานอยู่เสมอและให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการด้วย อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันในปริมาณเล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ถ้าคุณกินหลาย ๆ เสิร์ฟในแต่ละครั้งไขมันในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มขึ้นได้
กินไก่งวงบดแทนเนื้อดิน วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอกไก่งวงที่บดแล้วเนื่องจากเนื้อไก่งวงสีเข้มเกือบจะเหมือนกับเนื้อดินในทางโภชนาการ นอกจากนี้โปรดทราบว่าไก่งวงบดบางยี่ห้อใช้ทั้งเนื้อสีเข้มและเนื้อเต้านมดังนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากไขมันอิ่มตัวน้อย
หากคุณไม่ใช่นักดื่มนมตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานบรอกโคลีหรือคอทเทจชีส
เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อย่าเพิ่งใส่สมูทตี้กับผลไม้และไอศกรีม ซึ่งจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย
หากคุณจะกินเห็ดคุณต้องปรุงให้สุก เห็ดมีสารก่อมะเร็งที่สามารถย่อยสลายได้โดยการเตรียมที่เหมาะสม หากไม่มีสุขภาพที่ดีคุณจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่หรือลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ก่อนที่คุณจะนั่งลงสั่งอาหารให้คำมั่นสัญญาว่าจะงดของทอดและขนมที่มีไขมันซึ่งมีภาพยั่วยวนในทุกหน้าของเมนู มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจอย่างเต็มที่เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร แทนที่จะเสี่ยงต่อการทำลายความรู้สึกตอนกลางคืนที่หนักเกินไปและท้องอืดให้เตือนตัวเองถึงแผนการใช้ชีวิตประจำวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถเพิ่ม สุขภาพของคุณ. พยายามอย่างดีที่สุดในการนำข้อมูลที่คุณเรียนรู้ไปใช้ในระดับที่คุณสามารถทำได้และคุณควรจะรู้สึกมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป ทันเวลาคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและจิตใจของคุณ!