แรงเบาใจให้ความสำคัญของโภชนาการและบทบาทที่มีต่อชีวิตคุณ


0
แรงเบาใจให้ความสำคัญของโภชนาการและบทบาทที่มีต่อชีวิตคุณ thumbnail

หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลาให้พิจารณาสิ่งที่คุณกิน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน บทความต่อไปนี้นำเสนอเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีและดูดี

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของลูกคุณควรให้คำแนะนำเหล่านี้มีส่วนร่วมตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะทำให้เด็กตื่นเต้นเพราะเขารู้สึกถึงความสำคัญ พาพวกเขาไปที่ร้านกับคุณและให้พวกเขาช่วยเลือกอาหารที่พวกเขาชอบและดีต่อสุขภาพ อย่าลืมซื้อทุกอย่างที่เด็กต้องการ เมื่อกลับบ้านให้พวกเขาช่วยเตรียมอาหาร

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างมวลกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัว โยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์หลากหลายและสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและแม้แต่ชีสได้

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ยังสามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับ แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือการแน่ใจว่าสิ่งของที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่ในมือเสมอ แท่งโปรตีนสามารถซ่อนไว้ในกระเป๋าเงินกล่องถุงมือหรือลิ้นชักโต๊ะได้อย่างง่ายดาย หากของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอยู่ในความเข้าใจของคุณคุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงขนมเหล่านี้ได้มากกว่าที่จะออกจากสำนักงานเพื่อซื้อขนมรสเค็มจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือขับรถผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

หนึ่งในสารอาหารที่กินมากเกินไปในอาหารอเมริกันในปัจจุบันคือคอเลสเตอรอล หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตขึ้นมาเอง มักพบในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงสัตว์ปีกและกุ้ง มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

การบริโภคไขมันอิ่มตัวมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มอาการที่รวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและสูง คอเลสเตอรอลในเลือด เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวคุณควรใช้น้ำมันพืชเหลวเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงในการทอดเมื่อเป็นไปได้และลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันโดยทั่วไป

ปฏิบัติตัวเองให้มีสีเข้ม ช็อคโกแลตตอนนี้แล้ว ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาเพิ่มเติมว่าปริมาณโกโก้ในดาร์กช็อกโกแลตสามารถส่งผลดีต่อหัวใจได้ ฟลาวานอลในโกโก้ยังสามารถลดความดันโลหิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเพราะน้ำตาลและไขมันในช็อคโกแลตสามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกลี้ยกล่อมให้เด็กกินผักที่มีรูปร่างแปลก ๆ เช่นกะหล่ำดอก อย่างไรก็ตามพวกมันเต็มไปด้วยไทโอไซยาเนตและวิตามิน A, C และ K ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับปัญหานี้อย่างแน่นอน โชคดีที่กะหล่ำดอกปรุงสุกสามารถนำมาบดและเพิ่มลงในขนมอบเช่นมัฟฟินหรือขนมปังเร็วหรือมันบดได้โดยไม่มีผลตอบรับมากเกินไป

บร็อคโคลีเป็นสิ่งที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของทุกคน ไม่เพียง แต่มีสารพฤกษเคมีป้องกันมะเร็งมากมาย แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A, C, K, ไฟเบอร์และแร่ธาตุอีกมากมาย วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารในขณะที่ยังคงมีสารอาหารอยู่มากคือการนึ่งหรือการไมโครเวฟอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณทำข้าวต้มจากบร็อคโคลีมันก็ไร้ค่า

อ่านเรื่องโภชนาการให้มากที่สุดเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนอาหาร ปัญหาครึ่งหนึ่งของคนที่กินอาหารไม่ดีคือข้อมูลที่ผิด เมื่อคุณเข้าใจว่าน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสิ่งมีชีวิตของคุณเป็นอย่างไรคุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงมันตามธรรมชาติและหันเข้าหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวัน การวิ่งทุกวันเป็นระยะทาง 2 ไมล์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมากและพัฒนาระดับความอดทนที่จะอยู่กับคุณไปอีกหลายปี หากการวิ่งระยะไกลไม่เหมาะกับคุณการวิ่งระยะสั้นตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือของการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถให้การออกกำลังกายที่คุณต้องการได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพทางโภชนาการของคุณ ด้วยการควบคุมความหิวของคุณคุณสามารถควบคุมการเลือกอาหารได้ หากการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคุณให้แบ่งแคลอรี่ทั้งหมดของคุณออกเป็นห้าหรือหกมื้อเล็ก ๆ ซึ่งคุณสามารถแพร่กระจายได้ตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวมากเกินไป

คุณควรซื้อและกินอาหารที่คุณยังสามารถทำได้ ระบุว่าพวกเขาคืออะไร อาหารที่ผ่านกระบวนการทำให้หลงลืมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีสำหรับคุณที่จะรับประทาน คุณควรกินอาหารในรูปแบบที่ง่ายที่สุดเช่นบรอกโคลีดิบกล้วยและข้าวที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปมากเกินไป

ในขณะที่การทำอาหารกลางวันของคุณเองเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมปริมาณและปริมาณแคลอรี่ แต่จงระวังสารกันบูดและสิ่งไม่ดีอื่น ๆ ที่แฝงตัวอยู่ ในเนื้ออาหารกลางวันทั่วไป การติดไก่คุณภาพสูงไก่งวงและเนื้อเบาอื่น ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งไขมันและสารกันบูดแปลก ๆ การหลีกเลี่ยงสารกันบูดเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดปริมาณสารพิษ

ระวังการบริโภคโซเดียม การบริโภคโซเดียมควร จำกัด ให้เกินหนึ่งช้อนชา (3,000 มิลลิกรัม) ต่อวัน อย่างไรก็ตามร่างกายต้องการเพียงแค่ 220 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น อาหารส่วนใหญ่มีโซเดียมตามธรรมชาติดังนั้นควร จำกัด ปริมาณที่คุณเพิ่มเมื่อปรุงอาหาร สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพหรือรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือให้ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในการปรุงรสอาหาร

หลายคนไม่รู้ว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้เนื้องอกมะเร็งหดตัวหรือแม้แต่ป้องกันมะเร็งได้ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มีอาหารมากมายที่เหมาะกับใบเสร็จ ได้แก่ มะเขือเทศบลูเบอร์รี่กระเทียมและบรอกโคลี การต่อสู้กับมะเร็งไม่เคยอร่อยเท่านี้มาก่อน!

คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีวันที่มีผลมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มตัดสินใจด้านโภชนาการอย่างชาญฉลาด เคล็ดลับข้างต้นควรให้คำแนะนำทางโภชนาการที่ดีเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile