คุณทำสำเร็จแล้ว คุณพร้อมที่จะปรับปรุงโภชนาการของคุณถูกต้องหรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบ คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลบทความนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการประจำวันได้อย่างปลอดภัย
การบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ กรดอะมิโนและสารอาหารอื่น ๆ ในโปรตีนทำหน้าที่สร้างผิวหนังเลือดอวัยวะและกล้ามเนื้อตลอดจนรักษาความสมบูรณ์และสุขภาพ โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายใช้สารอาหารเป็นพลังงาน โปรตีนช่วยร่างกายของคุณในการต่อสู้กับโรคต่างๆ มีโปรตีนที่ดีมากมายเช่นปลาผลิตภัณฑ์จากนมและแม้แต่ไก่
หลายคนไม่ชอบทานอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่ตอนตื่นนอนในตอนเช้า
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้คุณไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินต่อไปตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม
อย่ายัดไส้เองไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารในปริมาณที่น้อยลงและใช้อาหารจานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าต้องกินมากเกินไป
เพื่อลดระดับกรดยูริกในร่างกายให้กินอาหารที่มีอัลคาไลน์สูง อัลคาไลน์จะปรับสมดุลของระดับ ph ในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริก อาหารที่มีอัลคาไลน์สูง ได้แก่ สวิสชาร์ดมันเทศและแตงโม ชาสมุนไพรก็มีอัลคาไลน์สูงเช่นกัน
สำหรับแผนโภชนาการที่มีคุณภาพหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันทั้งหมดเป็นไขมันคำศัพท์ที่ใช้หมายถึง “ทอด” หรือเปลี่ยนแปลงทางเคมี ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไรการกินไขมันมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของคุณ
เมื่อกังวลกับของเหลวที่จะดื่มคุณจะพบว่าน้ำนั้นเพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาที่มีน้ำตาลอย่างแน่นอน คุณสามารถหาน้ำเสริมที่มีวิตามินเพื่อเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากน้ำและเครื่องดื่มวิตามินเหล่านี้คุณจะไม่เร่งระบบของคุณด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่มากเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
วิเศษพอ ๆ กับการได้พบกับอาหารที่อร่อยและโดดเด่นที่ทั้งกระหาย – คู่ควรและดีสำหรับคุณการก้าวตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เชื่อหรือไม่ว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่น่ารื่นรมย์ที่สุดก็อาจจะแก่ลงได้หากคุณให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ผสมให้เข้ากันเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองสนใจและมีแรงบันดาลใจ
พยายามเลือกตัวเลือกโฮลวีตกับอาหารของคุณเสมอ โฮลวีตสามารถลดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลาก่อนขนมปังขาวเพราะไม่มีประโยชน์เหล่านี้และจะเพิ่มรอบเอวของคุณ ลองซื้อขนมปังไรย์หรือโฮลวีตแทน ลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
ไปกินข้าวนอกบ้าน แต่ใส่ใจเรื่องโภชนาการหรือเปล่า? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้พนักงานเสิร์ฟแบ่งมื้ออาหารของคุณในครัวครึ่งหนึ่ง บริกรของคุณสามารถใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณในภาชนะที่ “ต้องไป” และนำอีกครึ่งหนึ่งใส่จานของคุณเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งดีๆที่คุณรัก แล้วคุณจะสนุกกับมันอีกครั้งสำหรับของเหลือ!
ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมให้มากขึ้นเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการสำหรับโภชนาการของคุณ เคล็ดลับก่อนหน้านี้ควรให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อนำไปปรับใช้กับอาหารของคุณนับจากนี้เป็นต้นไปเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น