คุณต้องการทราบหรืออาจเพิ่มพูนความรู้ในปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการได้รับจากอาหารของคุณอยู่เสมอ เคล็ดลับและคำแนะนำที่เรามีให้ในบทความนี้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือทานแบบธรรมดา
หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
กินเมล็ดธัญพืชหลาย ๆ อย่าง โดยทั่วไปแล้วคนทั่วไปที่ใส่เมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตกลั่นจะดีต่อสุขภาพกว่า ลองใส่ข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและขนมปังโฮลเกรน 100% ในอาหารประจำวันของคุณ การรับประทานเมล็ดธัญพืชจะทำให้ร่างกายได้รับทั้งไฟเบอร์ที่ต้องการควบคู่ไปกับสารอาหารที่ไม่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี รากฐาน เราทุกคนเกลียดการไปหาหมอ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ามีอะไรผิดพลาดคุณจะต้องดีใจที่ได้ไป
อย่ายัดตัวเองไว้ที่โต๊ะถ้าคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าควรจะรู้สึกอิ่มหลังอาหาร แต่คุณควรรู้สึกพอใจ เสิร์ฟอาหารที่มีขนาดเล็กลงและใช้อาหารจานเล็กเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกถูกบังคับให้กินมากนัก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงอยู่เสมอ ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ พิจารณาเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน อาหารที่มีวิตามินบี 2 ต่ำวิตามินบี 6 ไนอาซินกรดแพนโทเทนิกไบโอตินและวิตามินบี 12 อาจทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งเป็นสะเก็ดและคันได้ นอกจากนี้วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อต่อมไขมันแข็งแรงก็จะผลิตน้ำมันออกมาอย่างเพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม
บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการกินเนื้อวัวไม่ติดมันปลาไก่งวงและไก่ 4 ถึง 8 มื้อคุณควรมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ออกกำลังกายคล้าย ๆ กัน แต่ไม่ได้กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์อยู่เป็นประจำ
เพื่อล้างพิษตามธรรมชาติ ร่างกายของคุณมองหาอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อร่างกายของคุณย่อยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำซึ่งเหมาะสำหรับการล้างพิษ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ ได้แก่ แครอทแอปเปิ้ลและถั่วลันเตา อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณอีกด้วยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์
ก่อนที่คุณจะนั่งลงสั่งอาหารให้คำมั่นสัญญาว่าจะงดของทอดและขนมที่มีไขมันซึ่งเป็นภาพที่น่าดึงดูดในทุกหน้าของเมนู มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจอย่างเต็มที่เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร แทนที่จะเสี่ยงที่จะทำลายความรู้สึกที่ล้นเกินและท้องอืดในยามค่ำคืนให้เตือนตัวเองถึงแผนการใช้ชีวิตประจำวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
เปลี่ยนไปใช้เกลือทะเลจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่น เกลือแกงส่วนใหญ่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนเพื่อขจัดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์และฟอกขาวเพื่อให้ได้สีขาวสว่าง ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและน้ำตาลอีกด้วย ในทางกลับกันเกลือทะเลธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่นจะถูกนำมาจากพื้นโลกโดยตรงและขายพร้อมกับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์ ซึ่งแตกต่างจากเกลือแกงที่ผ่านกระบวนการฟอกขาวซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้จริง ๆ แล้วเกลือทะเลที่ไม่ผ่านการกลั่นได้แสดงให้เห็นถึงการลดความดันโลหิตโดยการให้แร่ธาตุตามที่ร่างกายต้องการ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย
สรุปได้ว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการอยู่ไม่น้อย อย่าคิดมากเพราะพื้นฐานนั้นง่ายพอที่จะนำไปใช้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างและส่วนใหญ่จะเริ่มต้นในการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป คุณพร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่?