โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของคุณที่จะมีสารอาหารต่างๆที่จำเป็นสำหรับพลังงานการพักผ่อนและจิตใจที่เฉียบแหลม มีหลายวิธีง่ายๆในการรวมโภชนาการที่ดีเข้ากับวิถีชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณรักษากิจกรรมในระดับสูงได้
เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะตำหนิวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่เนื่องจากพวกเราหลายคนมีนิสัยด้านโภชนาการที่ไม่ดี แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ที่ว่าในที่สุดเราในฐานะปัจเจกบุคคลจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้ามาในปากของเราได้ เพื่อให้สามารถควบคุมได้ก่อนอื่นเราต้องตระหนักถึงพลังทางสังคมในที่ทำงานมากขึ้นซึ่งทำให้เรากินมากเกินไปได้ง่าย
แนวทางแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง
คุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันทรานส์ในปริมาณสูงเช่นอาหารแปรรูปสูง . อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีถูกกดทับเนื่องจากไขมันทรานส์ในขณะที่คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) เกิดขึ้นในระดับที่สูงขึ้น
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำและมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปผักใบสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ สารอาหารโดยวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการนึ่งผักด้วยไมโครเวฟหรือนึ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิว ความบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกลอกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
วิธีที่ดีในการเพิ่มผักพิเศษในอาหารของคุณคือการทานไข่เจียวในตอนเช้าแทนไข่คน หากคุณได้รับผักไม่เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะพลาดสารอาหารที่สำคัญและเมื่อเวลาผ่านไปอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย
โภชนาการในทารกนั้นง่ายมาก ทารกอายุต่ำกว่าหกเดือนไม่ต้องการอะไรนอกจากนมแม่หรือสูตรอาหาร เมื่อเด็กอายุครบหกเดือนกุมารแพทย์แนะนำให้คุณแนะนำอาหารแข็ง นี่คือการยอมรับมากกว่าโภชนาการเนื่องจากนมแม่และสูตรมีสารอาหารทั้งหมดที่ทารกต้องการในปีแรกของชีวิต
อาหารเช้าควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณมีแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตหมดลงในตอนเช้าและจำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีเพราะมันกระตุ้นให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ตามที่ควร
ตบลูกพีชแอปเปิ้ลสับปะรดกล้วยและผลไม้อื่น ๆ บนตะแกรงแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการรับประทานอย่างแท้จริง! ผลไม้สดเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหารหลังบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องกินมันดิบ! ปรุงอาหารควบคู่ไปกับแฮมเบอร์เกอร์และไก่งวงแบบไม่ติดมัน!
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแท้จริง – ถ้าคุณใช้เวลาในการกิน อาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเช่นอาหารจานด่วนและค่าโดยสารตู้หยอดเหรียญมาตรฐาน
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่ทำง่ายและยังให้สารอาหารมากมายให้คุณลอง มันฝรั่งอบ พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากและถ้าคุณทิ้งครีมเปรี้ยวและเนยออกไปคุณจะมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อย
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยดังนั้น วางแผนล่วงหน้าสำหรับวันที่คุณไม่มีแรงทำอาหาร ใช้ประโยชน์จากวันนั้นที่คุณกำลังตัดดีเพื่อทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองชุดเพื่อแช่แข็งไว้ใช้ในภายหลัง
หลายคนในปัจจุบันชอบกินปลานักล่าในน้ำเย็นจำนวนมากเช่นนาก ปลาแซลมอนและปลาทูน่าเนื่องจากมีเนื้อค่อนข้างแน่นและหลายชนิดมีรสชาติอ่อน ๆ นอกจากนี้ยังมีข้อดีคือมีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อการเตรียมเพราะไม่เหมือนกระดูก อย่างไรก็ตามพวกมันมีสารปรอท
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่ดีนั้นง่ายต่อการรวมเข้ากับมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ดูแลตัวเองในวันนี้และปีต่อ ๆ ไปโดยการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสมควรได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดทุกวัน