แรงเบาใจให้คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง thumbnail

โภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากขาดความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการร่างกายของเราจะรู้สึกพร่องอายุมากและแม้กระทั่งป่วยในบางครั้ง มีการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและการจัดเรียงข้อมูลจำนวนมากจนมักทำให้เกิดความสับสน ที่นี่เราจะสรุปเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ความรู้สึกมีสุขภาพดี

ผักดิบเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงพอที่จะกินผักในรูปแบบใด ๆ การปรุงผักชะล้างสารอาหารและวิตามินที่สำคัญออกไป ผักหลายสูตรเรียกร้องให้มีการเพิ่มสารเพิ่มรสชาติที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้อ้วน เป็นการดีกว่าที่จะพัฒนารสชาติของผักในรูปแบบธรรมชาติที่ไม่เปลี่ยนแปลง

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนที่จะไปพบญาติของคุณเพื่อรับประทานอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า การไปทานข้าวเย็นโดยที่ท้องว่างอาจทำให้คุณกินมากเกินไป การกินของว่างเล็กน้อยก่อนไปทานอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าสามารถช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น การเติมอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปและเพิ่มแคลอรี่

คุณอาจจะดื่มนมถั่วเหลืองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมที่คุณต้องการ แต่คุณต้องเขย่าทุกครั้งที่รินแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากแคลเซียมในแก้ว แคลเซียมในนมถั่วเหลืองจะค่อยๆตกลงที่ด้านล่างของกล่องดังนั้นหากคุณไม่เขย่ามันในแต่ละครั้งมันจะไม่อยู่ในแก้วของคุณ

ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รวมอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท

เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องใส่ส่วนผสมที่ มีสุขภาพแข็งแรง อย่าเพิ่งใส่สมูทตี้กับผลไม้และไอศกรีม ซึ่งจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือเริ่มทานไอโอดีนเป็นอาหารเสริม ไอโอดีนทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมน T4 และ T3 ซึ่งจำเป็นในการควบคุมต่อมไทรอยด์ของคุณ หากคุณเคยไปพบแพทย์และพบว่าระดับ T4 หรือ T3 ของคุณลดลงการรับประทานอาหารเสริมไอโอดีนจะมีประโยชน์มาก

อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะระบุขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะหลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะ อาหารขยะไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมักเต็มไปด้วยสารพิษและสารกันบูดอีกด้วย หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเมื่อคุณมีฟันหวานผลไม้ช่วยให้คุณหลีกหนีได้ดีและช็อกโกแลตนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะอื่น ๆ

หากปกติคุณใช้ครีมชีสหรือเนยเป็นส่วนผสมสำหรับอาหารบางอย่างคุณควร คิดถึงการใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เนยและครีมชีสไม่ดีต่อสุขภาพมาก เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์สามารถทดแทนครีมชีสและเนยได้ดี เนยถั่วและเนยอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีรสชาติพอ ๆ กัน

หากคุณพยายามกระตุ้นให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของเขาหรือเธอให้ลูกของคุณช่วยเลือกอาหาร ให้บุตรหลานของคุณดูผักและผลไม้และให้เขาเลือกอาหารที่เขาชอบหรือให้เขาเลือกขนมปังธัญพืช สิ่งนี้ช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกผูกพันกับอาหารมากขึ้นและจะเพิ่มโอกาสให้ลูกกินอาหารเหล่านี้

ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่าให้ลองเติมน้ำแครนเบอร์รี่หรือมะนาวสักแก้วเพื่อให้ถูกปากมากขึ้น

คุณสามารถช่วยให้อาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อกิจวัตรประจำวันของคุณน้อยลงได้โดยการทิ้ง ออกเบคอนเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์นั้น สั่งมะเขือเทศเพิ่มแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีวิตามินเอในระดับที่ดีมะเขือเทศสดยังให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของเซลล์ที่ดี

คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรรวมคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ด้วย ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม

หากคุณไม่ชอบรสชาติของตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างให้เวลากับร่างกายของคุณในการเปลี่ยนแปลง หากคุณมีแรงบันดาลใจและทุ่มเทอยู่เสมอคุณจะพบว่ารสนิยมของคุณเปลี่ยนไปค่อนข้างเร็ว ความคิดเกี่ยวกับแฮมเบอร์เกอร์มันเยิ้มจะเริ่มไม่น่าสนใจสำหรับคุณและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ

ใคร ๆ ก็อยากรู้สึกมีสุขภาพดี การรักษาสมดุลของคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาวดูอ่อนเยาว์และเจ็บป่วยลดลง ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile