แผนการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับแผนอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยฐานที่แข็งแกร่ง วิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จคือการปรับโฉมวิถีชีวิตของคุณ เมื่อคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องคุณจะผ่านพ้นไม่ได้ ดังนั้นคำแนะนำนี้จึงมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้สภาพจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หาสถานที่ที่คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสังเกต ตัวอย่างเช่นทิ้งแซนวิชคำสุดท้ายไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสองสามชิ้นสุดท้ายบนจาน เติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มของคุณก่อนเทลงในแก้ว วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นมากหากคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายไม่เข้าสู่การดำน้ำลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุมากขึ้น กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและทำมันให้สำเร็จ รักการเต้น? ลงทะเบียนเรียนเต้นรำหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน ชอบขี่จักรยานไหม? หาวิธีปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปที่ร้าน แม้แต่คนที่ไม่รักการออกกำลังกายและยังมีพวกเราอีกหลายคนที่สามารถหาวิธีเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตได้อย่างสนุกสนาน
เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด . เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นแย่กว่าโซดาสำหรับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน คุณสามารถลดปริมาณการบริโภคได้โดยการลดปริมาณเครื่องดื่มด้วยน้ำสปาร์กลิงโทนิคหรือตัวเลือกที่เป็นมิตรกับอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดปริมาณลงได้โดยไม่รู้สึกขาด
การลดน้ำหนักทำได้ง่ายที่สุดเมื่อคุณรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณ ออกกำลังกายในตอนเช้าหากคุณพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลานั้นของวัน ผู้ที่รู้สึกแข็งแรงในช่วงเย็นจะชอบตารางการออกกำลังกายในภายหลัง หากคุณเป็นคนที่เกลียดการต้องลุกจากเตียงเร็วแสดงว่าคุณจะไม่ต้องตื่น แต่เช้าเพื่อออกกำลังกาย
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพให้เริ่มจากการกินอะไรก็ได้ที่คุณกินช้าลง ผู้คนจำนวนมากที่มีอาหารจานด่วนดังนั้นพวกเขาจึงทิ้งจานหลังอาหารที่มีไขมันและมักจะกินมากเกินไปก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าอิ่มด้วยซ้ำ นิสัยนี้นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเน้นการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแทน
เคล็ดลับที่มีประโยชน์มากในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำน้ำสลัดของคุณเอง น้ำสลัดเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีไขมันสูง แต่คุณสามารถทำน้ำสลัดของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเติมน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันคาโนลาอย่างละสองสามช้อนชาแล้วผสมให้เข้ากัน
สลัดเป็นอาหารที่ดีมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ใช้ความระมัดระวัง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเข้าถึงข้อมูลทางโภชนาการเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารอย่าลืมสั่งน้ำสลัดที่ด้านข้างจากนั้นใส่สลัดครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณได้รับ น้ำสลัดในร้านอาหารมักมีแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่น่าตกใจ
แพ็คอาหารกลางวันของคุณเอง การรับประทานอาหารกลางวันไปทำงานจะทำให้คุณไม่มีทางเลือกที่จะถูกล่อลวงโดยอาหารกลางวันจานด่วนที่เต็มไปด้วยไขมันหรือร้านอาหารที่มีแคลอรี่ ทำแซนวิชแบบไม่ติดมันห่อมันฝรั่งทอดและอย่าลืมผลไม้หรือผักเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ขนมจำนวนมากมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและทำสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุกกี้ ดูฉลากโภชนาการเสมอเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน
ตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของซีเรียลที่คุณชื่นชอบจากนั้นใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้ามาใกล้ได้มากพอ คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่าที่คิดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง
สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว จากการศึกษาพบว่าคนเราลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถนั่งเล่นได้ชุดทำงานอาจทำให้อับและคนส่วนใหญ่ไม่สบายใจในการสวมใส่ เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลง เสื้อผ้าที่ใส่สบายช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม
อะโวคาโดสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะความร่ำรวย แม้ว่าจะมีไขมันมาก แต่ก็เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ความร่ำรวยที่พวกเขามอบให้ทำให้เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่หลีกเลี่ยงไขมันประเภทอื่น ๆ การใช้อะโวคาโดทดแทนเนื้อสัตว์ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอร่อยไม่แพ้กันอีกด้วย
เมื่อคุณบริโภคน้ำตาลน้อยกว่ายี่สิบกรัมหลังออกกำลังกายน้ำตาลอาจส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ น้ำตาลเล็กน้อยพร้อมกับอาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้ร่างกายนำไปใช้เพื่อย่อยสลายเพื่อส่งไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายของคุณ
คุณควรพยายามหาอาหารและรับประทานอาหารอยู่เสมอ แผนการที่เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว การใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ทำให้คุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้คุณได้น้ำหนักกลับคืนมาทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปเร็วเท่าที่คุณสูญเสียไปเท่านั้น
การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณทำงานหนักมาก ลดน้ำหนักในตอนแรก ผลลัพธ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากแค่ไหน มุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่มีคุณค่าสำหรับตัวคุณเองและใช้ทรัพยากรทั้งหมดเท่าที่มีอยู่เพื่อบรรลุเป้าหมาย เลิกสงสัยและเริ่มรู้และวางแผนที่จะอยู่ที่นั่นด้วยตัวคุณเอง