แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณ thumbnail

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม แต่ด้วยข้ออ้างที่ขัดแย้งกันทั้งหมดจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยคุณขจัดความสับสนอย่างน้อยที่สุดเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ

ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ถูกมองข้ามซึ่งผู้อดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวต่ำถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันในปริมาณสูง

กินผักและผลไม้หลากหลายสีเพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แอปเปิ้ลหนึ่งวันเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่คุณจะรู้สึกยอดเยี่ยมมาก

ยอดอ่อนของต้นวีทกราสอาจไม่ได้รับการจัดอันดับให้เป็นอันดับ 1 แต่มีสารอาหารและวิตามินมากมายที่ดีเยี่ยม เพื่อโภชนาการของคุณ เพิ่มวีทกราสในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการล้างพิษในร่างกายและสร้างกระแสเลือดใหม่ อันที่จริงมันเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับทุกคนที่มีความผิดปกติของเลือด

หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยง ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลง

พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงความพิเศษใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อย คุณสามารถสั่งสลัดจานเล็ก ๆ แทนได้เสมอและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน

เพื่อลดระดับกรดยูริกในร่างกายให้กินอาหารที่มีอัลคาไลน์สูง อัลคาไลน์จะปรับสมดุลของระดับ ph ในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริก อาหารที่มีอัลคาไลน์ในระดับสูง ได้แก่ สวิสชาร์ดมันฝรั่งหวานและแตงโม ชาสมุนไพรยังมีอัลคาไลน์สูง

เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้ลองใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนน้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้งกากน้ำตาลและน้ำเชื่อมสามารถทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก เมื่อคุณกำลังอบให้ลองเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำตาลบางส่วน ใช้ผลไม้สดเพื่อเพิ่มความหวานให้กับซีเรียลของคุณในตอนเช้าแทนน้ำตาลอีกหนึ่งช้อน

กุญแจสำคัญในการได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นคือการได้รับการศึกษาขนาดของชิ้นส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีการเผาผลาญสูงหรือต่ำอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารที่แตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับทุกอย่าง

ผักในรูปแบบใด ๆ เป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยม เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและพึงพอใจ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับหลายเสิร์ฟต่อวันจึงควรพิจารณาเพิ่มผักลงในซุปหรือสลัด นี่เป็นวิธีง่ายๆในการรับสารอาหารที่คุณต้องการ

เวลาส่วนใหญ่ที่เราตกเป็นเหยื่อของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือตามใจปากเพียงแค่โยนลงในรถเข็นขายของชำ การใช้ความยับยั้งชั่งใจที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นง่ายกว่าการหักห้ามใจเมื่อผู้ร้ายอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าวในตู้เย็นหรือตู้ของคุณ การทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารแปรรูปไม่สามารถเข้าถึงได้คุณกำลังทำให้ตัวเอง (และร่างกายของคุณ) เป็นที่โปรดปรานอย่างมาก

ระวังการบริโภคน้ำตาลของคุณเสมอ หลายครั้งที่คนเราจะดื่มน้ำผลไม้เพราะคิดว่าเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็สามารถเติมน้ำตาลได้ น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่านั้นจริงๆแล้วก็ป๊อปอัพหนึ่งกระป๋อง อ่านฉลากอาหารของทุกสิ่งที่คุณกินและหากมีน้ำตาลมากให้ข้ามไป

สารอาหารอย่างหนึ่งที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในแต่ละวันคือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลาย ๆ อย่างรวมถึงเส้นประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม

คุณต้องกินเป็นประจำและกินแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละมื้อหรือของว่างเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณสมดุล การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ระดับเหล่านี้ผิดปกติทำให้ระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณลดลง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารมากนักก็ตาม

การศึกษาพื้นฐานด้านโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้และนำคำแนะนำที่สอนไปใช้คุณจะรู้ได้ดีขึ้นว่าควรกินอะไรเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดี จะเริ่มในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile