แรงเบาใจให้คำแนะนำที่มั่นคงเกี่ยวกับการได้รับโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่มั่นคงเกี่ยวกับการได้รับโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม thumbnail

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่าที่เคยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการศึกษาที่ดีในเรื่องโภชนาการที่จำเป็น บทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรู้วิธีทำให้อาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเพื่อที่คุณจะมีสุขภาพที่ดี

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกจากน้ำตาล การกินทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหาร

อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีอื่นและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น

ในร้านขายของชำให้ซื้อของในบริเวณด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง

นักโภชนาการแนะนำให้เรางดรับประทานอาหารแปรรูปสูงและเราควรรับฟังพวกเขา แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การทำอาหารตั้งแต่ต้นให้ผลตอบแทนในระยะยาว

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่พบมากที่สุดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากมายและยังมีวิตามินมากมายเช่น C และ A คุณสามารถเพลิดเพลินกับมะเขือเทศได้หลายวิธี มะเขือเทศเชอร์รี่เป็นของว่างที่ดีในขณะที่มะเขือเทศลูกใหญ่สามารถใช้ในแซนวิชซุปซอสและของใช้อื่น ๆ อีกมากมาย

ทานสเลอปี้เมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน ในวันนั้นอย่ารู้สึกผิดที่จะดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม นักวิ่งหลายคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องผ่านพ้นไปในวันที่อากาศร้อนจัดเพราะพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันสูง ไขมันใช้เวลาย่อยนานและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในตอนกลางคืนเพราะสามารถพาเรานอนหลับได้โดยไม่อยากกินอาหารอีกหรือของว่าง

เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างสำหรับการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารได้ดีขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณมากในอาหาร การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงอาการปวดเรื้อรังโรคซึมเศร้ามะเร็งและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากอาหารเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณให้ลองทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันแทน

คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารจานด่วนเพียงเพราะคุณกำลังตั้งครรภ์และพยายามให้โภชนาการของคุณอยู่ในระดับสูง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารจานด่วน ลูกเกดมีไฟเบอร์เหล็กและโพแทสเซียมสูงและเป็นกล่องเล็ก ๆ น่ารักที่พกพาสะดวก หยิบถ้วยผลไม้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าบรรจุในน้ำผลไม้สำหรับหนึ่งในการเสิร์ฟผลไม้ประจำวันของคุณ

อาหารสำเร็จรูปควรเป็นข้อยกเว้นที่ไม่ใช่กฎ ทำอาหารของคุณจากวัตถุดิบ แม้แต่อาหารเย็นแบบบรรจุกล่องที่คุณต้องใส่เนื้อสัตว์หรือส่วนผสมอื่น ๆ เองก็ยังมีส่วนผสมและเครื่องเทศที่ผ่านกรรมวิธีอย่างหนัก ค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยทางไลน์และมุ่งมั่นที่จะทำสี่อย่างต่อสัปดาห์สำหรับมื้อเย็น

ลองชิมอาหารจากทั่วทุกมุมโลก คุณไม่อยากจมปลักกับอาหารเดิม ๆ เพราะอาจทำให้รสชาติน่าเบื่อ ดังนั้นให้เปลี่ยนและดูส่วนอาหารนานาชาติสำหรับมื้ออาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ระวังการทดแทนอาหารเพื่อให้สามารถเลือกอาหารได้อย่างชาญฉลาด ตัวอย่างเช่นเนยถั่วมีไขมัน แต่ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีเนยถั่วแบบไขมันต่ำให้เลือก แต่อาจมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อทดแทนรสชาติที่สูญเสียไปจากการขจัดไขมันออกไป ดังนั้นแคลอรี่ใด ๆ ที่ได้รับการบันทึกจากปริมาณไขมันที่ต่ำกว่าจะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น

เช่นเดียวกับเรื่องอื่น ๆ องค์ความรู้ที่มั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ประสบความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile