มีผู้คนนับล้านทุกวันที่ทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนัก มีวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและยังมีวิธีที่น่าสงสัยอีกเล็กน้อย รับคำแนะนำในบทความนี้และใช้วิธีการที่ได้ผลจริงหากคุณต้องการช่วยลดน้ำหนัก
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ให้ใช้จานเล็ก ๆ ในมื้ออาหารของคุณ แทนที่จะคว้าจานอาหารค่ำขนาดใหญ่ให้ใช้จานสลัดขนาดเล็กสำหรับแต่ละมื้อ มันจะช่วยให้คุณตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนและหลอกล่อให้คุณคิดว่าคุณกินเยอะกว่าที่เป็นจริง
คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ กิจกรรมที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นทั้งหมดนับเป็นการคาร์ดิโอดังนั้นหาอะไรที่คุณชอบและทำอย่างนั้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งนี้ไม่เพียงกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย แต่คุณยังปล่อยฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับซึ่งช่วยในการรักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เมื่ออารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้นด้วยการนอนหลับเต็มอิ่มคุณจะเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายในเชิงบวก
คุณควรกินของว่างที่เหมาะสมเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยเหตุผลสองประการ อันดับแรกอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะอยากกินมากเกินไป ดังนั้นอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อจะช่วยให้คุณอิ่มได้ดีกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ ประการที่สองคุณต้องให้สิทธิ์ตัวเองในการรับประทานอาหารว่าง หลายคนรู้สึกสบายใจที่ได้รู้ว่าพวกเขาสามารถมีอาหารว่างก่อนนอนได้แม้ว่าจะเป็นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สมเหตุสมผลและพวกเขายังคงตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพของพวกเขา
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดเป็นเวลานานหรือลงน้ำสักสองสามครั้งแล้วเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
ในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพไม่ควรละเลยการฝึกด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมัน แต่การฝึกด้วยน้ำหนักจำนวนหนึ่งยังคงมีความสำคัญ เวทเทรนนิ่งปรับกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีเมื่อหุ่นเพรียวลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มลักษณะของร่างกายเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายไม่เพียง แต่หุ่นเพรียวเท่านั้น แต่ยังมีเสน่ห์อีกด้วย
ดื่มโปรตีนเชคขนาดเล็กเพื่อช่วยขจัดความรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน การเพิ่มผงโปรตีนเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มของคุณจะทำให้คุณควบคุมความหิวได้และคุณจะไม่รู้สึกผิดกับมัน
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักหกปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณก็จะต้องกลายเป็น มังสวิรัติเป็นเวลาเจ็ดวัน การเป็นมังสวิรัติหมายความว่าคุณไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องลดน้ำตาลและแป้งในอาหารของคุณ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในเจ็ดวัน กินผักและผลไม้ให้มากตลอดทั้งวันและควรบรรลุเป้าหมาย
เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปในท้ายที่สุดคุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหรือสมุดบันทึกของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มรวมถึงน้ำเพื่อให้คุณสามารถจับคู่การบริโภคอาหารของคุณกับน้ำหนักของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปและสามารถปรับการรับประทานอาหารของคุณให้เหมาะสมได้
ในขณะที่คุณ ‘ ลดน้ำหนักปล่อยให้ตัวเองเติบโตไปสู่ภาพลักษณ์ใหม่ที่เปลี่ยนแปลงไป แจกเสื้อผ้าขนาดใหญ่ที่ไม่พอดีอีกต่อไป คุณให้กำลังใจตัวเองด้วยการปล่อยมือจากร่างเก่านั้นแล้วโอบกอดร่างใหม่ อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกันการแขวนไว้บนตู้เสื้อผ้าเก่า ๆ ที่ไม่พอดีก็ไม่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณพอดีกับขนาดที่คุณเป็นอยู่
หากคุณใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อเพื่อช่วยคุณในการแสวงหาความพอดีคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ ยิ่งคุณใส่งานเข้าไปในกระบวนการมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นที่คุณจะเห็นในที่สุด