ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรบางอย่างกับร่างกายของคุณและคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนมากและสิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ บทความต่อไปนี้จะช่วยคุณในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้ออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นใน ขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดม้านั่งการจุ่มและการกดทางทหาร
อย่าลืมผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน หากคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทั้งวันทั้งวันมีโอกาสสูงที่คุณจะเบื่อและอาจหยุดออกกำลังกายไปเลย เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานทุกครั้ง การปรับการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณน่าสนใจและคุณจะมีส่วนร่วม
หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
สิ่งที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรักษาบันทึกความก้าวหน้าโดยละเอียดและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น การใช้เวลาจดบันทึกสองสามข้อเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างต่อเนื่องแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ใช้เป็น การทำซ้ำหลายครั้งที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อฝึกอบรม ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์โดยหยุดพักระหว่างหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น การทำงานอย่างต่อเนื่องนี้จะเพิ่มการผลิตและการไหลของกรดแลคติกซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละเซสชั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะได้กล้ามท้องแบบลีน
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่คุณทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกวิธี ดังนั้นไม่ว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไรในการอยากสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมเก็บข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านไว้ มันจะช่วยให้คุณได้ร่างกายที่ต้องการโดยไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ