หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ถูกต้องหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงและรสจืด ในทางตรงกันข้ามไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังสามารถอร่อยและราคาไม่แพง อ่านต่อเพื่อดูว่า
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่โดยรวมแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณกำลังเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางที่มีความสูงอย่ารับประทานยาที่ อาจปกปิดผลกระทบของการเจ็บป่วยจากความสูง ให้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อบรรเทาอาการแทน การปิดบังมันอาจหมายความว่าคุณไม่ตระหนักถึงอันตรายจนกว่าจะสายเกินไป จะดีกว่าที่จะจัดการกับอาการปวดหัวนั้นสักสองสามชั่วโมงแทน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการทั้งหมดในขณะที่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการนั่งลงที่โต๊ะสำหรับมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานและรสชาติของอาหารเพื่อที่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและอิ่มเร็วขึ้น
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและแน่นอนว่ามีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้ออะไรและรับประทานอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป โดยปกติแล้วจะมีสารเคมีมากกว่าเพื่อทดแทนส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
หยุดบริโภคอาหารเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกอิ่ม วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและปล่อยให้ร่างกายย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเด็ดขาดและการควบคุมซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพและจะทราบได้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหรือไม่ คุณกำลังเสี่ยงโชคหากคุณไม่ไปพบแพทย์
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ให้ความสำคัญกับฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
ใส่ใจกับนิสัยการกินของว่างตอนดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดนี้เว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีสำหรับคุณ แต่มีอาหารบางชนิดที่มีไขมันดีและคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้น ลองเพิ่มมะกอกถั่วและปลาที่มีไขมันลงในอาหารของคุณสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับไขมันที่คุณต้องการในขณะที่ยังมีสุขภาพดี แต่อย่าทำมากเกินไปและกินมากเกินไป
กินผักเยอะ ๆ ทุกวัน ซีซาร์สลัดใบผักกาดหอมบนแฮมเบอร์เกอร์หรือแครอทที่คุณเคี้ยวเป็นของว่าง – ทั้งหมดนี้มีค่า รวมถึงผักใบเขียวเข้มและพืชตระกูลถั่วอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ง่าย ๆ ด้วยน้ำสลัดท็อปปิ้งเนยและมายองเนสเพราะมีไขมันสูง
อย่างที่คุณเห็นการกินอย่างถูกต้องไม่ได้หมายความว่ากินผักดิบและเต้าหู้ทุกวัน! ด้วยการเปลี่ยนแปลงรายการช้อปปิ้งของคุณง่ายๆคุณสามารถรับประทานอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยเสียเงินน้อยกว่าที่คุณจ่ายไปแล้ว! นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้วันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชีวิตของคุณ!