แรงเบาใจให้คำแนะนำสำหรับการกดเอียงอย่างถูกต้อง


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำสำหรับการกดเอียงอย่างถูกต้อง thumbnail

การพยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีความรู้ที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังมาก หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณอาจต้องทุ่มเทความพยายามและเวลาจำนวนมากโดยไม่ต้องก้าวไปสู่เป้าหมาย บทความนี้นำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับบาดเจ็บในขั้นตอนนี้

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและการสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง

การทำท่า squats เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกกิจวัตร หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำสควอทเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

หากคุณไม่ได้รับข้อมูลอย่างถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าหงุดหงิด การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและเคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile