โภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากไม่มีความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายของเราจะรู้สึกพร่องอายุมากและแม้กระทั่งป่วยในบางครั้ง มีการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและการจัดเรียงข้อมูลจำนวนมากจนมักทำให้เกิดความสับสน ที่นี่เราจะสรุปเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ความรู้สึกมีสุขภาพดี
อ่านแบบละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเพราะเป็นอาหาร “ไขมันต่ำ” หรือ “ออร์แกนิก” ว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่ในการพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อกำหนดเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันจะสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงแค่ทำสองสิ่งนี้ล่วงหน้าและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นวิธีที่ถูกและง่ายในการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ
เพื่อช่วยคุณในการเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารสำเร็จรูป ฉลากเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะกินรวมถึงปัจจัยที่สำคัญเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
เบื่ออาหารที่น่าเบื่อ? เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและเรียบง่ายอย่างหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นคือการใช้เครื่องเทศ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องเทศที่เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆและอาหารอื่น ๆ และจดรายการไว้ จากนั้นไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อซื้อเครื่องเทศเหล่านี้ จากนั้นลงมือทำอาหาร!
การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อแผนการที่ยั่งยืนสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ประสิทธิผลโดยรวมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับว่าผู้อดอาหารสามารถยึดติดกับมันได้หรือไม่ การปรับเปลี่ยนอาหารที่ง่ายต่อการยอมรับนั้นดีกว่าการปรับเปลี่ยนที่รุนแรงซึ่งผู้อดอาหารจะต้องดิ้นรนแม้ว่าผลกระทบจะไม่มากก็ตาม
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการเลือกอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดธัญพืช มีการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังช่วยปกป้องคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ช่วยให้หัวใจอวัยวะและเลือดของคุณแข็งแรงและได้รับการยอมรับจากวงการแพทย์มากขึ้นว่าเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ในผลิตภัณฑ์จากปลาหรือโดยการทานยา
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคือให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณจากนั้นคุณต้องกินมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
พยายามอย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ หากเด็กเห็นของหวานเป็นรางวัลพวกเขาจะคิดว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด สิ่งนี้มี แต่จะตอกย้ำให้พวกเขาอยากมีขนม หากคุณต้องการใช้ของหวานเป็นรางวัลลองเสนอผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อ อาหารประเภทนี้มักมีไขมันเกลือและน้ำตาลกลั่นสูง นอกจากนี้หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับครอบครัวใหญ่การทำอาหารเองอาจมีราคาถูกกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก
ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดี การรักษาสมดุลของคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาวดูอ่อนเยาว์และเจ็บป่วยลดลง ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเริ่มเก็บเกี่ยวประโยชน์จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน