แรงเบาใจให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพสำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพสำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ thumbnail

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณเคยใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่แน่น ถึงกระนั้นการมีร่างกายที่กระชับและกระชับเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ คนไม่พอใจ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน บางอย่างอาจทำงานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือการปรับสี ให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

คุณควรพิจารณารับเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการที่จะก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกจำนวนมาก น้ำหนัก. หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่จะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น

ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน

ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและ โปรตีน. วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ

การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องยาก คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!

รู้ว่าขีด จำกัด ของคุณอยู่ที่ใดและผลักดันตัวเองไปให้ได้ ผลักดันตัวเองในแต่ละเซ็ตจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างแท้จริง อาจช่วยลดความยาวที่ตั้งไว้ในช่วงแรกหากคุณถูกแซง

คุณสามารถโกงได้เล็กน้อยเมื่อคุณยกน้ำหนัก ในขณะที่คุณพยายามทำซ้ำบางส่วนให้เสร็จคุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณทำสำเร็จ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าควรใช้กลยุทธ์นี้ก็ต่อเมื่อไม่มีทางเลือกอื่น ควบคุมความเร็วของการทำซ้ำของคุณ อย่าประนีประนอมกับรูปร่างของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ

การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

หลาย ๆ คนรวมถึงตัวคุณเองที่ปรารถนาร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี กระนั้นหลายคนมีความยากลำบากมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ แม้ว่าผู้คนจำนวนมากที่มีร่างกายที่กระชับพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมการจัดอันดับของพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile