ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษากิจวัตรของคุณให้ดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
ตั้งเป้าหาพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาผลาญ” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ คุณต้องการกินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองปรับเปลี่ยนอาหารต่างๆเพื่อให้ตัวเองได้รับแคลอรี่มากขึ้น หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์ให้พยายามบรรจุแคลอรี่ให้มากขึ้น
รวม “สามตัวใหญ่” ไว้ในกิจวัตรของคุณทุกครั้ง พลังในการสร้างกล้ามเนื้อของแบบฝึกหัดเหล่านี้ – ท่าไม้ตาย, แท่นกดและหมอบ – เป็นที่ยอมรับและไม่อาจโต้แย้งได้ การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มความเทอะทะ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีสภาพที่ดีและช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณด้วย คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในลักษณะบางอย่างเป็นประจำ
อย่าฝึกในวันเดียวและตามด้วยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
พยายามใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ครีเอทีน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตไม่ควรรับประทานครีเอทีนเลย นอกจากนี้ครีเอทีนยังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้อและหัวใจเต้นผิดจังหวะ วัยรุ่นอาจมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ใหญ่ พยายามให้แน่ใจว่าคุณใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัยหากคุณตัดสินใจที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกและปฏิบัติตาม
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันของคุณด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของการออกกำลังกายแยกตัว
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นหากได้ผล ยิ่งคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถจัดการน้ำหนักได้มากขึ้นในระหว่างการฝึก ในช่วงแรกคุณควรเพิ่มความสามารถในการยกประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ทุกสองครั้ง หากคุณไม่ก้าวหน้าแบบนี้ให้วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำไม่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกอ่อนแอในระหว่างการออกกำลังกายนี้เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่หายจากการทำครั้งล่าสุด
การสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะช่วยเพิ่มความรู้และเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีขึ้นและดูฟิตขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!