การสร้างกล้ามเนื้อสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้หลายวิธี ไม่ว่าคุณจะทำเป็นกีฬาเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อความจำเป็นมันก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าทำไมคุณถึงต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถหาข้อมูลที่จะสนับสนุนเป้าหมายของคุณได้ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้มีรายละเอียดอยู่ในบทความต่อไปนี้
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ดู. หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
ไม่แนะนำให้พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณฝึกวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยากลำบากอื่น ๆ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการฟิตร่างกาย แต่การพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นจำนวนมากนั้นไม่ได้ผล การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นจะยกเลิกความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการฝึกความแข็งแรง
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ ด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากหนึ่งในนั้น เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
กินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจจะเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลม เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้ในใจ ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรด (แปรรูป) ที่ผ่านการกลั่น
พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสักสองสามวันแล้วหยุดพักหนึ่งวัน
ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่จุดกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังต่อหน้า คนอื่น ๆ เพื่อให้คุณผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ของคุณ หลายคนยอมลดน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อพวกเขายกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำงานไม่หนักเท่าที่ควร
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจเหมือนคุณหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิด
หากคุณเป็นมือใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามเน้นกิจวัตรการยกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำซ้ำระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นแสดงว่าคุณไม่ได้ยกของหนักมากพอ การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่เหนื่อยล้า
หวังว่าตอนนี้คุณจะเข้าใจแล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเวทเทรนนิ่ง จดข้อมูลที่คุณเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุดและทบทวนเป็นประจำเพื่อให้แนวคิดใหม่อยู่ในใจของคุณ