พร้อมที่จะเริ่มแผนโภชนาการของคุณเองหรือยัง? คุณรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจะเริ่มอย่างไร? คุณรู้ไหมว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและคุณ? หากคุณไม่รู้ว่าจะตอบคำถามคู่สุดท้ายเหล่านี้อย่างไรเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคุณ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ รวมถึงไรโบฟลาวิน นี่คือสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนให้เป็นพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้ในการเคลื่อนไหว การเผาผลาญของเราได้รับการสนับสนุนโดยไรโบฟลาวินและเป็นเครื่องมือในการขนส่งเหล็ก หากคุณต้องการกินไรโบฟลาวินมาก ๆ ให้มุ่งตรงไปที่ผลิตภัณฑ์นมและเมล็ดธัญพืช
ในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้อและกินอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป พวกเขามักจะมีสารเคมีมากขึ้นเพื่อชดเชยส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยง LDL คอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเช่นแผลไฟไหม้ วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญในการซ่อมแซมผิว
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง การปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใส่ใจในเรื่องนี้
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ อาหารแฟชั่นจำนวนมากทำให้คาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายและแนะนำว่าคุณควรลดอาหารเหล่านี้ลง คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากเพราะหากไม่มีพวกเขาความคิดของเราจะบกพร่องและเราจะไม่มีพลังงานมากนัก
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและอุดมสมบูรณ์ แต่จะทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีมอยู่ แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนเสริมในอาหารปรุงเองที่คุณโปรดปราน
เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองส่วนหรือมากกว่านั้น หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ
คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารใดก็ได้โดยเพิ่มผักให้มากขึ้น ถ้าคุณจะกินแซนวิชให้ใส่มะเขือเทศผักกาดหอมและผักอื่น ๆ ที่จะช่วยเสริมด้วย คุณสามารถเพิ่มผักแช่แข็งประเภทต่างๆลงในหม้อปรุงอาหารส่วนใหญ่ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติ
พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนรับประทานอาหารเต็มมื้อเพราะจะช่วยให้คุณกินน้อยลงกว่าที่เคยทาน ตัวอย่างที่ดีคือการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงมาก
กรดไขมันที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในอาหารของคุณคือกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในการป้องกันการอักเสบซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติที่ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตสูง สามารถพบได้ในปลาที่มีน้ำมันเย็น
ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยหรือกินชีสทุกวันเพราะให้แคลเซียมแก่ร่างกายของคุณ เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมที่มีไขมันต่ำ ระวังของหวานจากนมเช่นโยเกิร์ตแช่แข็งเพราะอาจเต็มไปด้วยไขมัน อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายต้องการ
ตอนนี้คุณรู้วิธีเริ่มแผนโภชนาการของตัวเองแล้วหรือยัง? ตอนนี้คุณสามารถหาจุดเริ่มต้นได้หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรจะได้ผลและกับคุณ? หากคุณสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ได้แสดงว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจเคล็ดลับก่อนหน้านี้แล้วและพร้อมที่จะเลือกสารอาหารที่ดีขึ้น