การพยายามรักษาแผนการลดน้ำหนักโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ บางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ การมีเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนที่มีใจคิดและทำตามแผนการลดน้ำหนักเดียวกันสามารถช่วยได้อย่างมากในการติดตาม บทความนี้จะให้คำแนะนำในการเริ่มแผนการลดน้ำหนักแบบกลุ่ม
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณและบันทึกลงในสมุดบันทึก วารสารจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าการออกกำลังกายจะยังคงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการนำไขมันที่ดีต่อสุขภาพมารวมไว้ในอาหาร หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง คุณสามารถกินสิ่งต่างๆได้หลายอย่างเช่นเดียวกับที่คุณทำในมื้ออาหารเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนที่น้อยลงทุกครั้งที่คุณกิน นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการเพิ่มและการรักษาน้ำหนักทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ หากคุณจัดการกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ คุณจะมีสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
หากคุณต้องการฟิตมากขึ้นให้เลือกเล่นกีฬาที่คุณคิดว่าสนุก การเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดูสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีทีมที่ไว้วางใจคุณทุกสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยว
เมื่อคุณต้องเผชิญกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือ เพื่อประเมินความอยากอาหารของคุณรวมทั้งการแลกเปลี่ยนที่คุณเต็มใจทำ อะไรสำคัญสำหรับคุณ – ปริมาณหรือคุณภาพ? ปริมาณมีความสำคัญในอาหารบางชนิดหรือไม่? อาหารชนิดใดที่คุณยืนยันว่ามีคุณภาพสูง? เหตุผลที่คุณควรคิดถึงสิ่งเหล่านี้คือ: หากคุณเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับความอยากของคุณคุณจะรู้สึกหิวและ / หรือหงุดหงิด คุณจะต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกินและสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะละทิ้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากไก่ทอดหรือไม่ถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสเต็กย่างแบบไม่ติดมันบนสลัดได้หรือไม่? มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดถึงการแลกเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อที่การกินของคุณจะมีสติมากขึ้น
หากคุณชอบทานของว่าง แต่ไม่ต้องการแพ็คเป็นปอนด์โปรดจำไว้ว่าคุณควรตื่นตัวอยู่เสมอหลังจากทานของว่าง ถ้าคุณแอบไปกินขนมที่นั่นนี่ไม่ใช่จุดจบของโลก อย่าลืมออกไปตัดหญ้าพาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานสักสองสามไมล์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากแคลอรี่เหล่านั้น
กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับคุณอีกต่อไป . กระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักด้วยการซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายตอนนี้ ถอดเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้า คุณสามารถบริจาคเพื่อการกุศลหรือขายเพื่อให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
อย่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่คาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่เป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็นและคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เน้นการกินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช
การหาวิธีสนุก ๆ ในขณะที่ลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักได้อย่างมาก คนที่มีความสุขไม่คิดถึงงานที่กำลังทำ นอกจากนี้พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก ถ้าใครสนุกกับการลดน้ำหนักได้ก็จะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก
พยายามออกจากบ้านให้บ่อยที่สุดเมื่อคุณลดน้ำหนัก การได้รับอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้เมื่อคุณอยู่นอกบ้านสิ่งนี้จะช่วยลดความอยากกินของคุณ
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการบอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่พวกเขาจะได้รับรู้ถึงความพยายามของคุณ สิ่งที่ดีอีกอย่างในการบอกให้คนอื่นรู้คือพวกเขาจะให้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ
คุณจะรู้สึกอยากอาหารน้อยลงถ้าคุณมีความเข้มข้นของสีฟ้ารอบตัวคุณ เชื่อหรือไม่ว่าสีฟ้าจะระงับความอยากอาหารของคุณ การใช้สีน้ำเงินที่โต๊ะอาหารจะช่วยให้คุณเห็นผลเมื่อทานอาหารที่นั่น สีเหลืองส้มและแดงกระตุ้นให้คนกินดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสีเหล่านั้น การแสดงภาพมีผลต่อการกินอาหารมากกว่าที่คนทั่วไปจะเข้าใจ โปรดจำข้อมูลนี้ไว้ในขณะที่คุณกำลังเลือกเสื้อผ้าสำหรับวันหรือวางจานอาหารเย็น
ลบ “สีขาว” ออกจากอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งประกอบด้วยข้าวขาวขนมปังขาวมันฝรั่งขาวและแป้งขัดขาว กินเมล็ดธัญพืชให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และธัญพืชที่แปลกใหม่เช่นข้าวบาสมาติขมิ้นหรือบุลกูร์ คุณสามารถหาซีเรียลและขนมปังที่ใช้ประโยชน์จากธัญพืชเหล่านี้และเหมาะสำหรับคุณ
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การพยายามรักษาแผนการลดน้ำหนักโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ ในบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ การหากลุ่มเพื่อนเพื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกายด้วยสามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยการช่วยเหลือเกื้อกูลกัน ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว