ตอนนี้คุณอาจอยากจะรีบไปยิมเพราะคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
วางแผนกิจวัตรของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกต้อง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
การกดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
การทำท่า squats เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกกิจวัตร หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่จะตั้งเป้าหมายไว้
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือวัดแขน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่และคุณจะสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองได้ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องโดยอาศัยความก้าวหน้าก่อนหน้านี้
เป็นสิ่งล่อใจเสมอที่จะทำงานตัวแทนของคุณในแต่ละชุดให้เร็วที่สุด แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองทำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างช้าๆและเป็นระบบ เป้าหมายที่ดีในการตั้งเป้าหมายคือใช้เวลาห้าถึง 10 วินาทีสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครึ่งของการออกกำลังกายรวมเป็นเวลา 20 วินาทีต่อการทำซ้ำ
คุณควรคิดถึงการเข้ายิมและรับเทรนเนอร์ส่วนตัว การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดผู้ฝึกสอนจะสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการฝึกของคุณ
ผู้สร้างร่างกายหลายคนรู้ถึงความสำคัญ การกินเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โปรตีนในอาหาร พวกเขาหลายคนมองข้ามความจริงที่ว่าร่างกายของพวกเขาต้องการการเสิร์ฟผักและเนื้อสัตว์เป็นประจำ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีไฟเบอร์ที่จำเป็นมากซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มจำนวนมากขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการเข้ายิมทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังก่อนที่คุณจะรู้